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Salut les amis sportifs,
VoilĂ la nouvelle recette fitness de la semaine !
LâĂ©tĂ© est bien installĂ© et il est probable que les repas et barbecues entre amis occupent vos weekends.
PĂ©riode difficile pour tenir sa diĂšte… surtout pendant lâapĂ©ritif !
Alors aujourdâhui nous vous proposons une alternative aux chips, cacahuĂštes et gĂąteaux apĂ©ros : les CanapĂ©s apĂ©ro DiĂštes. Il ne vous reste quâĂ la tester et nous dire ce que vous en penser !!
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LA RECETTE DES CANAPĂS APĂROÂ DIĂTE
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| Temps de Préparation | 20 minutes |
| Temps de Cuisson | 12 minutes |
| Temps d'Attente | 30 minutes |
| Portions | canapés |
- 3 oeuf bio
- 120 g de son d'avoine
- 9 g de levure chimique
- 3 yaourts au soja ou nature
- 10 petites crevettes
- 1/3 de concombre
- 50 g de fromage blanc 0%
- 3 gros radis ronds
- 1 Ćuf dur
- 50 g de saumon fumé
- de la ciboulette
- Le jus dâun demi citron jaune
- de l'ail en poudre pour ceux qui aiment
Ingrédients Pour le pain healthy
Pour la garniture
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- Dans un saladier, mĂ©langez 1 Ćuf, 1 yaourt, 40g de son d'avoine et 3g de levure
- Huilez un Tupperware de forme carrée ou rectangulaire, versez la préparation dedans puis faite cuire le tout 4min au micro-ondes
- Une fois cuit, dĂ©moulez le contenu du Tupperware, laissez refroidir, puis tranchez le pain healthy en 2 afin dâobtenir deux tranches de mĂȘme Ă©paisseurs. Coupez ensuite chacune des tranches en 4 afin dâobtenir 4 toasts de mĂȘme taille
- Renouvelez lâopĂ©ration 3 fois pour obtenir 24 toasts
- Dans un bol, mélangez le fromage blanc 0%, le jus du demi-citron et la ciboulette ciselée afin de constituer la base future de vos toasts
- Découpez chacun des ingrédients restant en morceaux de petite taille
- Constituez ensuite vos toasts de la façon suivante : Ă©talez une cuillĂšre Ă cafĂ© de prĂ©paration Ă base de fromage blanc sur chacun dâentre eux puis dĂ©posez les ingrĂ©dients dessus selon vos envies.
- Laissez refroidir les toasts au réfrigérateur pendant 30 min avant de servir
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ZOOM SUR LES CALORIES DES CANAPĂS APĂROÂ DIĂTE
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Les calories varient en fonction de “toppings” que vous choisissez.
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