Canapé Apéro Dietes 3

 

Salut les amis sportifs,

L’étĂ© est bien installĂ© et il est probable que les repas et barbecues entre amis occupent vos weekends 🙂

PĂ©riode difficile pour tenir sa diĂšte… surtout pendant l’apĂ©ritif !

Alors aujourd’hui nous vous proposons une alternative aux chips, cacahuĂštes et gĂąteaux apĂ©ros : les CanapĂ©s apĂ©ro DiĂštes. Il ne vous reste qu’à la tester et nous dire ce que vous en penser !!

 

Canapé Apéro Dietes 1

 

LA RECETTE ETAPE PAR ETAPE

Imprime la recette
đŸ„œ CanapĂ©s apĂ©ro DiĂštes
Canapé Apéro Dietes 3
Temps de Préparation 20 minutes
Temps de Cuisson 12 minutes
Temps d'Attente 30 minutes
Portions
canapés
Ingrédients
Pour le pain healthy
  • 3 oeuf bio
  • 120 g de son d'avoine
  • 9 g de levure chimique
  • 3 yaourts au soja ou nature
Pour la garniture
  • 10 petites crevettes
  • 1/3 de concombre
  • 50 g de fromage blanc 0%
  • 3 gros radis ronds
  • 1 Ɠuf dur
  • 50 g de saumon fumĂ©
  • de la ciboulette
  • Le jus d’un demi citron jaune
  • de l'ail en poudre pour ceux qui aiment
Temps de Préparation 20 minutes
Temps de Cuisson 12 minutes
Temps d'Attente 30 minutes
Portions
canapés
Ingrédients
Pour le pain healthy
  • 3 oeuf bio
  • 120 g de son d'avoine
  • 9 g de levure chimique
  • 3 yaourts au soja ou nature
Pour la garniture
  • 10 petites crevettes
  • 1/3 de concombre
  • 50 g de fromage blanc 0%
  • 3 gros radis ronds
  • 1 Ɠuf dur
  • 50 g de saumon fumĂ©
  • de la ciboulette
  • Le jus d’un demi citron jaune
  • de l'ail en poudre pour ceux qui aiment
Canapé Apéro Dietes 3
Instructions
Pour les toasts
  1. Dans un saladier, mĂ©langez 1 Ɠuf, 1 yaourt, 40g de son d'avoine et 3g de levure
  2. Huilez un Tupperware de forme carrée ou rectangulaire, versez la préparation dedans puis faite cuire le tout 4min au micro-ondes
  3. Une fois cuit, dĂ©moulez le contenu du Tupperware, laissez refroidir, puis tranchez le pain healthy en 2 afin d’obtenir deux tranches de mĂȘme Ă©paisseurs. Coupez ensuite chacune des tranches en 4 afin d’obtenir 4 toasts de mĂȘme taille
  4. Renouvelez l’opĂ©ration 3 fois pour obtenir 24 toasts
Pour la garniture
  1. Dans un bol, mélangez le fromage blanc 0%, le jus du demi-citron et la ciboulette ciselée afin de constituer la base future de vos toasts
  2. Découpez chacun des ingrédients restant en morceaux de petite taille
  3. Constituez ensuite vos toasts de la façon suivante : Ă©talez une cuillĂšre Ă  cafĂ© de prĂ©paration Ă  base de fromage blanc sur chacun d’entre eux puis dĂ©posez les ingrĂ©dients dessus selon vos envies.
  4. Laissez refroidir les toasts au réfrigérateur pendant 30 min avant de servir

 

ZOOM SUR LES CALORIES

Pour 1 toast (en moyenne) :

KCAL41Part dans le total calorique
PROTÉINES1.6g32%
GLUCIDES3.2g32%
LIPIDES1.636%

 

Canapé Apéro Dietes 2

 

Si cette recette vous a plu, pensez Ă  la partager pour la faire dĂ©couvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

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Jérémy
J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embĂȘter :)

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