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Cet article fait partie dâun carnaval dâarticles sur le thĂšme des “Habitudes qui nous font du bien”, organisĂ© par Simon « blog le fitness ». Quâest-ce quâun carnaval dâarticles ? Câest tout simple, câest un Ă©vĂšnement qui proposent plusieurs articles sur un thĂšme commun. Ainsi, pour profiter de lâexpĂ©rience et des conseils de blogueurs diffĂ©rents, rendez-vous sur le blog de Simon et dĂ©couvrez tous ces articles ! |
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Avant de commencer votre lecture, nous vous invitons Ă tester vos connaissances en nutrition via notre petit quizz qui vous permettra de dĂ©terminer votre “Fit-meal SCORE” :
â¶ïž Je challenge mes connaissances et dĂ©couvre mes rĂ©sultats ! |
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Bonjour Ă tous et FELICITATIONSÂ !
Oui exactement, FĂ©licitations, car si vous ĂȘtes en train de lire cet article câest que vous avez compris une chose VRAIMENT trĂšs importante : Avoir des habitudes et mettre en place des rituels dans votre quotidien, sont des Ă©lĂ©ments indispensables pour se SENTIR BIEN !
Quand ces habitudes sont intĂ©grĂ©es Ă notre journĂ©e de maniĂšre systĂ©matique, vous nâavez plus besoin de rĂ©flĂ©chir ni de vous forcer, tout est naturel et votre corps et votre esprit sont apaisĂ©s.
Alors vouloir prendre de bonnes habitudes câest bien, oui mais lesquelles ?! Telle est la question.
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Voici notre sélection « maison » :
TOP 5 des meilleures habitudes Ă adopter pour vous aider Ă atteindre vos objectifs forme et bien-ĂȘtre !
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1 : Boire un VERRE DâEAU au REVEIL Ă jeun
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Pourquoi ?
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â¶ïž Activer le transit intestinal, Ă©liminer les toxines, mettre en marche le mĂ©tabolisme pour la journĂ©e
â¶ïž Hydrater son corps qui ne lâa pas Ă©tĂ© pendant 6, 7 ou 8 heures dâaffilĂ©es â et comme vous le savez votre organisme en a besoin đ. Ai-je besoin de vous rappeler que votre corps est composĂ© de 65% dâeau (75% des muscles est de lâeau) ?!
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Comment ?
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Prenez un verre + une bouteille dâeau (ok jâadmets câest clairement trĂšs technique, courage đ)
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2 :Â Toujours ALLIER sa CONSOMMATION de PROTEINES avec des FRUITS ou des LEGUMES
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Pourquoi ?
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â¶ïžRespecter lâĂ©quilibre acide/base de lâorganisme : les protĂ©ines ont un effet acidifiant pour lâorganisme alors que les lĂ©gumes et les fruits ont un effet alcalinisant / basifiant.
â¶ïž BĂ©nĂ©ficier de la richesse en fibres et minĂ©raux des fruits et lĂ©gumes : en effet, leurs enzymes permettent aux protĂ©ines dâĂȘtre mieux assimilĂ©es.
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Comment ?
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Accompagner votre viande ou poisson de lĂ©gumes. Et mĂȘme si vous consommez des fĂ©culents, vous pouvez rajouter une portion de haricots verts ou de choux fleur, ou bien finir par un fruit ! Et si vous ĂȘtes curieux de connaĂźtre lâaciditĂ© dâun aliment, vous pouvez vous rĂ©fĂ©rez Ă son indice PRAL (au-dessus de 0 câest acidifiant, en-dessous de 0 câest alcalinisant ou basifiant, et 0 câest neutre).
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đ Vous vous demandez quels aliments sont acides ou basiques ? TĂ©lĂ©chargez notre tableau rĂ©capitulatif complet en cliquant ici : Obtenir le tableau rĂ©capitulatif (153 aliments passĂ©s en revu) !
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3 : SâAUTO MASSER et SâETIRER 10 minutes par jour
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Pourquoi ?
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â¶ïž Aider le corps Ă se prĂ©parer Ă lâeffort sportif
â¶ïž Mieux rĂ©cupĂ©rer aprĂšs lâentraĂźnement
â¶ïž Eviter que les douleurs sâinstallent dans les tissus musculaires
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Les auto massages dĂ©lient les nĆuds prĂ©sents au sein des muscles âappelĂ©s trigger points, et les Ă©tirements Ă©tirent les fibres et favorisent une bonne Ă©lasticitĂ© des tissus.
La fréquence fait beaucoup plus que la quantité : 10 min par jour est beaucoup plus bénéfique pour le corps que 1h par mois
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Comment ?
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Utiliser un tapis de sol simple mais assez moelleux + un rouleau de massage +/ou une balle de massage +/oui une cane de massage.
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4 : MEDITER quelques minutes tous les joursÂ
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Pourquoi ?
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â¶ïž AffĂ»ter votre concentration
â¶ïž Prendre pleinement conscience de votre corps et de vos ressentis, physiques et Ă©motionnels.
â¶ïž Recharger significativement votre stock de volonté !
ConsĂ©quences directes sur votre pratique sportive ? Plus de motivation pour aller sâentraĂźner, et pour intensifier ses sĂ©ances. Entretenir de bonnes habitudes alimentaires pour de bons rĂ©sultats sportifs et un corps en bonne santé : plus de volontĂ© dans le choix de ses aliments de ses repas, moins dâexcĂšs et de grignotage. Apaisement psychologique vis-Ă -vis du stress quotidien. Trouver plus facilement le sommeil, facteur important de la forme physique et de la rĂ©ussite sportive.
A nouveau, câest la rĂ©gularitĂ© qui fait la force de cette pratique : 10 minutes par jour est bien plus bĂ©nĂ©fique que 1H par mois.
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Comment ?
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Vous pouvez commencer votre pratique en tĂ©lĂ©chargeant une des nombreuses applications de mĂ©ditation sur votre smartphone et pratiquer chaque jour pendant 10 jours pour voir si cela vous correspond đ
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5 : Ne JAMAIS acheter des aliments sucrés quand vous faites vos COURSES !
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