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    Fit-pie au thon 3

    🐟 Fit-pie au thon

     

    Salut les amis sportifs !

    Nous concluons aujourd’hui la semaine des produits de la mer avec une recette de Fit-pie au thon.

    Recette que nous avons dénichée dans l’excellent livre “L’assiette de la force” de Christophe Bonnefont et Julien Venesson ! Nous vous recommandons d’ailleurs vivement cet ouvrage !

     

    Fit-pie au thon 1

     

    LA RECETTE ETAPE PAR ETAPE

    Imprime la recette
    🐟 Fit-pie au thon
    Fit-pie au thon 3
    Temps de Préparation 10 minutes
    Temps de Cuisson 25 minutes
    Portions
    parts
    Ingrédients
    • 150 g de farine de blé complet
    • 350 g de fromage blanc 0%
    • 3 oeufs entiers
    • 140 g de thon émietté nature
    • 30 g de gruyère allégé
    • 1 tomate
    • 1 càs de moutarde
    Temps de Préparation 10 minutes
    Temps de Cuisson 25 minutes
    Portions
    parts
    Ingrédients
    • 150 g de farine de blé complet
    • 350 g de fromage blanc 0%
    • 3 oeufs entiers
    • 140 g de thon émietté nature
    • 30 g de gruyère allégé
    • 1 tomate
    • 1 càs de moutarde
    Fit-pie au thon 3
    Instructions
    1. Préchauffez votre four à 200°
    2. Dans un saladier mélangez la farine, 1 œuf et 50g de fromage blanc jusqu’à former une boule
    3. Étalez cette boule avec un rouleau afin de former une pâte puis déposez-la dans un moule adapté au four. Enfournez pendant 5min à 180°
    4. Pendant ce temps battez les deux œufs restants avec le reste du fromage blanc puis réservez
    5. Sortez la pâte à tarte du four puis nappez le fond avec la càs de moutarde. Ajoutez le thon, versé la préparation à base d’œufs et de fromage blanc, la tomate coupée en rondelles et le gruyère râpé. Enfournez pendant 20min à 180°
    6. Vous pouvez déguster la tarte chaude ou froide

     

    Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :   🥗 Salade gourmande aux gésiers de volaille

    ZOOM SUR LES CALORIES

    Pour 1 part :

    [table id=65 /]

     

    Fit-pie au thon 2

     

    Si cette recette vous a plu, pensez à la partager pour la faire découvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

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    J'ai été comme toi, un débutant.
    J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
    Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

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      🐟 Fit-pie au thon

      Imprime la recette
      🐟 Fit-pie au thon
      Fit-pie au thon 3
      Temps de Préparation 10 minutes
      Temps de Cuisson 25 minutes
      Portions
      parts
      Ingrédients
      • 150 g de farine de blé complet
      • 350 g de fromage blanc 0%
      • 3 oeufs entiers
      • 140 g de thon émietté nature
      • 30 g de gruyère allégé
      • 1 tomate
      • 1 càs de moutarde
      Temps de Préparation 10 minutes
      Temps de Cuisson 25 minutes
      Portions
      parts
      Ingrédients
      • 150 g de farine de blé complet
      • 350 g de fromage blanc 0%
      • 3 oeufs entiers
      • 140 g de thon émietté nature
      • 30 g de gruyère allégé
      • 1 tomate
      • 1 càs de moutarde
      Fit-pie au thon 3
      Instructions
      1. Préchauffez votre four à 200°
      2. Dans un saladier mélangez la farine, 1 œuf et 50g de fromage blanc jusqu’à former une boule
      3. Étalez cette boule avec un rouleau afin de former une pâte puis déposez-la dans un moule adapté au four. Enfournez pendant 5min à 180°
      4. Pendant ce temps battez les deux œufs restants avec le reste du fromage blanc puis réservez
      5. Sortez la pâte à tarte du four puis nappez le fond avec la càs de moutarde. Ajoutez le thon, versé la préparation à base d’œufs et de fromage blanc, la tomate coupée en rondelles et le gruyère râpé. Enfournez pendant 20min à 180°
      6. Vous pouvez déguster la tarte chaude ou froide

      J'ai été comme toi, un débutant.
      J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
      Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

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