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tarte diète Brocolis Amandes

🥘 FIT-PIE Brocolis Amandes

 

Salut les amis sportifs !

Voilà la nouvelle recette fitness de la semaine !

C’est dimanche et à midi belle-maman vient chez vous. Vous êtes chargé de préparer le repas mais petit soucis il est 11h et vous rentrez seulement de votre footing dominical… Vous voyez les ennuis arriver ? Belle-maman pas contente, ton ou ta chéri(e) vous reproche de ne pas avoir tenu vos engagements, ça crie, ça pleure et c’est la rupture… Enfin non, ça aurait été le cas si vous ne connaissiez pas Fit-meal mais heureusement pour vous, vous êtes un(e) fan de nos recettes et vous avez la solution : La Fit-pie Brocolis Amandes. Accompagnée d’une bonne source de protéines cette recette sera simple, rapide et excellente pour votre palais, pour vos abdos et pour belle-maman !

 

Intérêts nutritifs de la Fit-pie Brocolis Amandes :

▶️ Une recette de tarte très riche en protéines

▶️ La présences de bons lipides (notamment grâce à la poudre d’amandes)

 

Conseils de dégustation :

▶️ Accompagne très bien une salade composée

▶️ Peut se consommer chaud comme froid

 

LA RECETTE DE LA FIT-PIE BROCOLIS AMANDES

Imprime la recette
🥘Fit-pie Brocolis Amandes
tarte diète Brocolis Amandes
Temps de Préparation 15 minutes
Temps de Cuisson 30 minutes
Portions
personnes
Ingrédients
  • 1 pâte brisée
  • 1 brocoli
  • 1 yaourt au soja ou nature
  • 3 oeufs bios
  • 50 grammes de poudre d'amandes
  • 1 pincée de muscade
  • 1 pincée de poivre
Temps de Préparation 15 minutes
Temps de Cuisson 30 minutes
Portions
personnes
Ingrédients
  • 1 pâte brisée
  • 1 brocoli
  • 1 yaourt au soja ou nature
  • 3 oeufs bios
  • 50 grammes de poudre d'amandes
  • 1 pincée de muscade
  • 1 pincée de poivre
tarte diète Brocolis Amandes
Instructions
  1. Préchauffe ton four à 180°
  2. Prends le brocoli, coupe les têtes de la tige, rince-les puis fait-les pocher pendant 2 min dans une eau bouillante. Égoutte-les.
  3. Dans le saladier mélange les œufs, le yaourt, la poudre d'amande, ajoute la pincée de muscade et le poivre puis remélange.
  4. Prends ton moule à tarte, couvre-le avec le papier cuisson puis dépose la pâte brisée dessus.
  5. Répartis les bouquets de brocolis sur la pâte, verse la préparation par dessus puis mélange doucement le tout jusqu'à obtenir une couche uniforme. Replis les bords.
  6. Enfourne le tout dans le four et laisse cuire durant 30min à 180° puis c'est prêt !
  7. Tu n'as plus qu'à l'accompagner d'une source de protéine (poulet, dinde, saumon, ...) pour un bon plat complet.

 

ZOOM SUR LES CALORIES DE LA FIT-PIE BROCOLIS AMANDES

 

Pour 1 part de Fit-pie Brocolis Amandes :

 

▶️ Kcal : 423, dont :

🍗 12 g de protéines, soit 12% du total calorique

🍠 32.5 g de glucides, soit 32% du total calorique

🥑 24.8g de lipides, soit 56% du total calorique

 

Si cette recette vous a plu, pensez à la partager pour la faire découvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

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