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C’est dimanche et Ă midi belle-maman vient chez vous. Vous ĂȘtes chargĂ© de prĂ©parer le repas mais petit soucis il est 11h et vous rentrez seulement de votre footing dominical… Vous voyez les ennuis arriver ? Belle-maman pas contente, ton ou ta chĂ©ri(e) vous reproche de ne pas avoir tenu vos engagements, ça crie, ça pleure et c’est la rupture… Enfin non, ça aurait Ă©tĂ© le cas si vous ne connaissiez pas Fit-meal mais heureusement pour vous, vous ĂȘtes un(e) fan de nos recettes et vous avez la solution : La Fit-pie Brocolis Amandes. AccompagnĂ©e d’une bonne source de protĂ©ines cette recette sera simple, rapide et excellente pour votre palais, pour vos abdos et pour belle-maman !
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IntĂ©rĂȘts nutritifs de la Fit-pie Brocolis Amandes : â¶ïž Une recette de tarte trĂšs riche en protĂ©ines â¶ïž La prĂ©sence de bons lipides (notamment grĂące Ă la poudre d’amandes) . Conseils de dĂ©gustation : â¶ïž Accompagne trĂšs bien une salade composĂ©e â¶ïž Peut se consommer chaud comme froid |
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LA RECETTE DE LA FIT-PIE BROCOLIS AMANDES
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| Temps de Préparation | 15 minutes |
| Temps de Cuisson | 30 minutes |
| Portions | personnes |
- 1 pùte brisée
- 1 brocoli
- 1 yaourt au soja ou nature
- 3 oeufs bios
- 50 grammes de poudre d'amandes
- 1 pincée de muscade
- 1 pincée de poivre
Ingrédients
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- Préchauffe ton four à 180°
- Prends le brocoli, coupe les tĂȘtes de la tige, rince-les puis fait-les pocher pendant 2 min dans une eau bouillante. Ăgoutte-les.
- Dans le saladier mĂ©lange les Ćufs, le yaourt, la poudre d'amande, ajoute la pincĂ©e de muscade et le poivre puis remĂ©lange.
- Prends ton moule à tarte, couvre-le avec le papier cuisson puis dépose la pùte brisée dessus.
- Répartis les bouquets de brocolis sur la pùte, verse la préparation par dessus puis mélange doucement le tout jusqu'à obtenir une couche uniforme. Replis les bords.
- Enfourne le tout dans le four et laisse cuire durant 30min Ă 180° puis c'est prĂȘt !
- Tu n'as plus qu'à l'accompagner d'une source de protéine (poulet, dinde, saumon, ...) pour un bon plat complet.
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ZOOM SUR LES CALORIES DE LA FIT-PIE BROCOLIS AMANDES
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Pour 1 part de Fit-pie Brocolis Amandes :
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â¶ïž Kcal : 423, dont :
đ 12 g de protĂ©ines, soit 12% du total calorique
đ 32.5Â g de glucides, soit 32% du total calorique
đ„ 24.8g de lipides, soit 56% du total calorique
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