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Fit-pie-brocolis-amandes

đŸ„˜ FIT-PIE Brocolis Amandes

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C’est dimanche et Ă  midi belle-maman vient chez vous. Vous ĂȘtes chargĂ© de prĂ©parer le repas mais petit soucis il est 11h et vous rentrez seulement de votre footing dominical… Vous voyez les ennuis arriver ? Belle-maman pas contente, ton ou ta chĂ©ri(e) vous reproche de ne pas avoir tenu vos engagements, ça crie, ça pleure et c’est la rupture… Enfin non, ça aurait Ă©tĂ© le cas si vous ne connaissiez pas Fit-meal mais heureusement pour vous, vous ĂȘtes un(e) fan de nos recettes et vous avez la solution : La Fit-pie Brocolis Amandes. AccompagnĂ©e d’une bonne source de protĂ©ines cette recette sera simple, rapide et excellente pour votre palais, pour vos abdos et pour belle-maman !

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IntĂ©rĂȘts nutritifs de la Fit-pie Brocolis Amandes :

▶ Une recette de tarte trĂšs riche en protĂ©ines

▶ La prĂ©sence de bons lipides (notamment grĂące Ă  la poudre d’amandes)

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Conseils de dégustation :

▶ Accompagne trĂšs bien une salade composĂ©e

▶ Peut se consommer chaud comme froid

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LA RECETTE DE LA FIT-PIE BROCOLIS AMANDES

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Imprime la recette
đŸ„˜Fit-pie Brocolis Amandes
Temps de Préparation 15 minutes
Temps de Cuisson 30 minutes
Portions
personnes
Ingrédients
  • 1 pĂąte brisĂ©e
  • 1 brocoli
  • 1 yaourt au soja ou nature
  • 3 oeufs bios
  • 50 grammes de poudre d'amandes
  • 1 pincĂ©e de muscade
  • 1 pincĂ©e de poivre
Temps de Préparation 15 minutes
Temps de Cuisson 30 minutes
Portions
personnes
Ingrédients
  • 1 pĂąte brisĂ©e
  • 1 brocoli
  • 1 yaourt au soja ou nature
  • 3 oeufs bios
  • 50 grammes de poudre d'amandes
  • 1 pincĂ©e de muscade
  • 1 pincĂ©e de poivre
Instructions
  1. Préchauffe ton four à 180°
  2. Prends le brocoli, coupe les tĂȘtes de la tige, rince-les puis fait-les pocher pendant 2 min dans une eau bouillante. Égoutte-les.
  3. Dans le saladier mĂ©lange les Ɠufs, le yaourt, la poudre d'amande, ajoute la pincĂ©e de muscade et le poivre puis remĂ©lange.
  4. Prends ton moule à tarte, couvre-le avec le papier cuisson puis dépose la pùte brisée dessus.
  5. Répartis les bouquets de brocolis sur la pùte, verse la préparation par dessus puis mélange doucement le tout jusqu'à obtenir une couche uniforme. Replis les bords.
  6. Enfourne le tout dans le four et laisse cuire durant 30min Ă  180° puis c'est prĂȘt !
  7. Tu n'as plus qu'à l'accompagner d'une source de protéine (poulet, dinde, saumon, ...) pour un bon plat complet.

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ZOOM SUR LES CALORIES DE LA FIT-PIE BROCOLIS AMANDES

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Pour 1 part de Fit-pie Brocolis Amandes :

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▶ Kcal : 423, dont :

🍗 12 g de protĂ©ines, soit 12% du total calorique

🍠 32.5 g de glucides, soit 32% du total calorique

đŸ„‘ 24.8g de lipides, soit 56% du total calorique

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Si cette recette vous a plu, pensez Ă  la partager pour la faire dĂ©couvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

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J'ai commencé le sport à 4 ans...
J'ai attendu mes 21 ans pour m'intéresser à la nutrition.
Ça a changĂ© ma vie : plus d'Ă©nergie, meilleures performances, meilleure santĂ©, meilleure forme physique.
Je suis passé par la lecture de dizaines et de dizaines de livres en nutrition. J'ai passé un temps fou, en cuisine, pour apprendre à cuisiner sainement et en fonction de mes besoins.
Je vous partage, sur Fit-meal, mon expérience et tout ce que j'ai appris.

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