đŸ„˜Fit-pie Brocolis Amandes

C’est dimanche et Ă  midi belle-maman vient chez toi. Tu es chargĂ© de prĂ©parer le repas mais petit soucis il est 11h et tu rentres seulement de ton footing dominical… Tu vois les ennuis arriver ? Belle-maman pas contente, ton ou ta chĂ©ri(e) te reproche de ne pas avoir tenu tes engagements, ça crie, ça pleure et c’est la rupture… Enfin non, ça aurait Ă©tĂ© le cas si tu ne connaissais pas Fit-meal mais heureusement pour toi tu es un(e) fan de nos recettes et tu as la solution : La Fit-pie Brocolis Amandes. AccompagnĂ©e d’une bonne source de protĂ©ines cette recette sera simple, rapide et excellente pour ton palais, pour tes abdos et pour belle-maman !

LA RECETTE ETAPE PAR ETAPE

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đŸ„˜Fit-pie Brocolis Amandes
Fit-pie Brocolis / Amandes
Temps de Préparation 15 minutes
Temps de Cuisson 30 minutes
Portions
personnes
Ingrédients
  • 1 pĂąte brisĂ©e
  • 1 brocoli
  • 1 yaourt au soja ou nature
  • 3 oeufs bios
  • 50 grammes de poudre d'amandes
  • 1 pincĂ©e de muscade
  • 1 pincĂ©e de poivre
Temps de Préparation 15 minutes
Temps de Cuisson 30 minutes
Portions
personnes
Ingrédients
  • 1 pĂąte brisĂ©e
  • 1 brocoli
  • 1 yaourt au soja ou nature
  • 3 oeufs bios
  • 50 grammes de poudre d'amandes
  • 1 pincĂ©e de muscade
  • 1 pincĂ©e de poivre
Fit-pie Brocolis / Amandes
Instructions
  1. Préchauffe ton four à 180°
  2. Prends le brocoli, coupe les tĂȘtes de la tige, rince-les puis fait-les pocher pendant 2 min dans une eau bouillante. Égoutte-les.
  3. Dans le saladier mĂ©lange les Ɠufs, le yaourt, la poudre d'amande, ajoute la pincĂ©e de muscade et le poivre puis remĂ©lange.
  4. Prends ton moule à tarte, couvre-le avec le papier cuisson puis dépose la pùte brisée dessus.
  5. Répartis les bouquets de brocolis sur la pùte, verse la préparation par dessus puis mélange doucement le tout jusqu'à obtenir une couche uniforme. Replis les bords.
  6. Enfourne le tout dans le four et laisse cuire durant 30min Ă  180° puis c'est prĂȘt !
  7. Tu n'as plus qu'à l'accompagner d'une source de protéine (poulet, dinde, saumon, ...) pour un bon plat complet.

ZOOM SUR LES CALORIES

Pour 1 part.

KCAL479Part dans le total calorique
PROTÉINES42g36%
GLUCIDES44,5g38%
dont fibres8,8g
dont sucres20,6g
LIPIDES13,6g26%
dont acides gras saturés2g
dont acides gras polyinsaturés 2,6g
dont acides gras polyinsaturés 3,5g

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Jérémy
J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embĂȘter :)

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