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tarte fitness patate douce Ă©pinards poulet

đŸ„§ FIT-PIE patate douce, Ă©pinards & poulet

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Salut les amis sportifs,

VoilĂ  la nouvelle recette fitness de la semaine !

Ça fait dĂ©jĂ  plusieurs mois que nous ne vous avons pas proposĂ© de recette de fit-pie, il est temps de remĂ©dier Ă  ça grĂące Ă  notre Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet !

La recette que nous vous proposons aujourd’hui est une recette trĂšs intĂ©ressante car trĂšs complĂšte sur le plan nutritif. Elle comporte tout ce que le sportif Ă  besoin pour performer dans sa discipline : des glucides de qualitĂ©s, de bonnes protĂ©ines, des matiĂšres grasses riches en omĂ©ga-3 et des lĂ©gumes.

Allez, j’arrĂȘte de vous faire languir, place Ă  la recette.

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tarte fitness patate douce Ă©pinards poulet

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LA RECETTE DE LA FIT-PIE PATATE DOUCE, ÉPINARDS & POULET

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Imprime la recette
đŸ„§ Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 40 minutes
Portions
portions
Ingrédients
  • 100 g d’épinards hachĂ©s
  • 1 pĂąte brisĂ©e
  • 2 oeufs entiers
  • 140 ml de blancs d’Ɠufs liquides
  • 220 ml de lait d'avoine
  • 230 g de yaourt grec
  • 30 g de farine de noix de coco
  • 100 g de fromage feta
  • 300 g de patates douces coupĂ©es en dĂ©s
  • 230 g poulet prĂ©cuit
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 40 minutes
Portions
portions
Ingrédients
  • 100 g d’épinards hachĂ©s
  • 1 pĂąte brisĂ©e
  • 2 oeufs entiers
  • 140 ml de blancs d’Ɠufs liquides
  • 220 ml de lait d'avoine
  • 230 g de yaourt grec
  • 30 g de farine de noix de coco
  • 100 g de fromage feta
  • 300 g de patates douces coupĂ©es en dĂ©s
  • 230 g poulet prĂ©cuit
Instructions
  1. Préchauffez votre four à 180°.
  2. Ajoutez ensuite les épinards, les oeufs, le yaourt grec, la farine de noix de coco, 60g de feta, le lait et les blancs d'oeufs dans un saladier puis mélangez le tout.
  3. Prenez un plat à tarte, déposez votre pùte brisée et piquez-la à l'aide d'une fourchette. Versez ensuite vos patates douces coupées en dÚs, votre poulet précuit puis votre préparation. Lissez le tout jusqu'à obtenir une répartition homogÚne.
  4. Saupoudrez ensuite des 40g restant de feta puis enfournez votre plat au four pendant 40min.
  5. Une fois le temps écoulé, patientez quelques minutes puis démoulez votre tarte juste avant de la déguster.
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ZOOM SUR LES CALORIES DE LA FIT-PIE PATATE DOUCE, ÉPINARDS & POULET

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Pour 1 part de Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet :

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▶ Kcal : 292, dont :

🍗 20.8g de protĂ©ines, soit 36% du total calorique

🍠 21g de glucides, soit 36% du total calorique

đŸ„‘ 7.1g de lipides, soit 28% du total calorique

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tarte fitness patate douce Ă©pinards poulet

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Si cette recette vous a plu, pensez Ă  la partager pour la faire dĂ©couvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

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J'ai commencé le sport à 4 ans...
J'ai attendu mes 21 ans pour m'intéresser à la nutrition.
Ça a changĂ© ma vie : plus d'Ă©nergie, meilleures performances, meilleure santĂ©, meilleure forme physique.
Je suis passé par la lecture de dizaines et de dizaines de livres en nutrition. J'ai passé un temps fou, en cuisine, pour apprendre à cuisiner sainement et en fonction de mes besoins.
Je vous partage, sur Fit-meal, mon expérience et tout ce que j'ai appris.

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