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Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet 2

đŸ„§ FIT-PIE patate douce, Ă©pinards & poulet

 

Vous prĂ©fĂ©rez les vidĂ©os Ă  la lecture ? Alors dĂ©couvrez la recette en images en cliquant ici 👇

 

 

Salut les amis sportifs,

VoilĂ  la nouvelle recette fitness de la semaine !

Ça fait dĂ©jĂ  plusieurs mois que nous ne vous avons pas proposĂ© de recette de fit-pie, il est temps de remĂ©dier Ă  ça grĂące Ă  notre Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet !

La recette que nous vous proposons aujourd’hui est une recette trĂšs intĂ©ressante car trĂšs complĂšte sur le plan nutritif. Elle comporte tout ce que le sportif Ă  besoin pour performer dans sa discipline : des glucides de qualitĂ©s, de bonnes protĂ©ines, des matiĂšres grasses riches en omĂ©ga-3 et des lĂ©gumes.

Allez, j’arrĂȘte de vous faire languir, place Ă  la recette.

 

Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet 1

 

LA RECETTE DE LA FIT-PIE PATATE DOUCE, ÉPINARDS & POULET

Imprime la recette
đŸ„§ Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet
Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet 2
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 40 minutes
Portions
portions
Ingrédients
  • 100 g d’épinards hachĂ©s
  • 1 pĂąte brisĂ©e
  • 2 oeufs entiers
  • 140 ml de blancs d’Ɠufs liquides
  • 220 ml de lait d'avoine
  • 230 g de yaourt grec
  • 30 g de farine de noix de coco
  • 100 g de fromage feta
  • 300 g de patates douces coupĂ©es en dĂ©s
  • 230 g poulet prĂ©cuit
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 40 minutes
Portions
portions
Ingrédients
  • 100 g d’épinards hachĂ©s
  • 1 pĂąte brisĂ©e
  • 2 oeufs entiers
  • 140 ml de blancs d’Ɠufs liquides
  • 220 ml de lait d'avoine
  • 230 g de yaourt grec
  • 30 g de farine de noix de coco
  • 100 g de fromage feta
  • 300 g de patates douces coupĂ©es en dĂ©s
  • 230 g poulet prĂ©cuit
Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet 2
Instructions
  1. Préchauffez votre four à 180°.
  2. Ajoutez ensuite les épinards, les oeufs, le yaourt grec, la farine de noix de coco, 60g de feta, le lait et les blancs d'oeufs dans un saladier puis mélangez le tout.
  3. Prenez un plat à tarte, déposez votre pùte brisée et piquez-la à l'aide d'une fourchette. Versez ensuite vos patates douces coupées en dÚs, votre poulet précuit puis votre préparation. Lissez le tout jusqu'à obtenir une répartition homogÚne.
  4. Saupoudrez ensuite des 40g restant de feta puis enfournez votre plat au four pendant 40min.
  5. Une fois le temps écoulé, patientez quelques minutes puis démoulez votre tarte juste avant de la déguster.

ZOOM SUR LES CALORIES DE LA FIT-PIE PATATE DOUCE, ÉPINARDS & POULET

 

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :   😍 Fit-pie TOFU soyeux, FETA et EPINARDS

Pour 1 part de Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet :

 

▶ Kcal : 292, dont :

🍗 20.8g de protĂ©ines, soit 36% du total calorique

🍠 21g de glucides, soit 36% du total calorique

đŸ„‘ 7.1g de lipides, soit 28% du total calorique

 

Fit-pie patate douce, Ă©pinards & poulet 3

 

Si cette recette vous a plu, pensez à la partager pour la faire découvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram avec le hashtag #fitmealcuisine

J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embĂȘter :)

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