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🍌 Les galettes banane & olĂ©agineux

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Il est 16h, vous savez faim mais vous n’avez que peu le temps de cuisiner ?
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Aie… alors… que faire ?
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⁉ Vous rabattre sur un snack trop gras, trop sucrĂ© ou ultra transformĂ© ?
⁉ Ne rien manger et dĂ©compter les heures qui vous sĂ©parent de votre prochain repas ?
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Et si je vous dis qu’il existe une recette saine, facile Ă  prĂ©parer, rapide Ă  cuisiner et composĂ©e uniquement d’ingrĂ©dients “Fit-meal Approuved”, vous me croyez ?
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Cette recette, vous l’avez devinĂ©, est celle des galettes banane & olĂ©agineux.
✅ Peu d’ingrĂ©dients et surtout des ingrĂ©dients naturels
✅ Pas besoin d’accessoires particuliers : juste un bol, une fourchette et une poĂȘle
✅ Pas de temps d’attente : c’est encore meilleur quand c’est tout chaud !
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▶ Bref, tout ce dont un sportif(ve) tel que vous a besoin pour un encas sain et de qualitĂ© !
(Ou pour un petit déjeuner, à vous de voir).
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IntĂ©rĂȘts nutritifs des galettes banane & olĂ©agineux :

▶ La banane est un aliment riche en glucides naturels et en fibres alimentaires ce qui procure Ă  la recette un effet rassasiant : l’idĂ©al en collation !

▶ Les olĂ©agineux apportent avec eux de bons lipides (omĂ©ga-3) ainsi que des fibres et des protĂ©ines vĂ©gĂ©tales.

▶ Ces galettes sont Ă©galement riches en protĂ©ines complĂštes avec la prĂ©sence de l’oeuf.

▶ Enfin, la prĂ©sence de chocolat noir ajoute une pointe de gourmandise Ă  la recette.

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Conseils de dégustation :

▶ À savourer chaud idĂ©alement (restent excellentes froides)

▶ TrĂšs faciles Ă  transporter

▶ Vous pouvez facilement adapter la recette Ă  vos goĂ»ts et envie : varier les olĂ©agineux, choisir des chocolats avec des saveurs diffĂ©rentes, …

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Allez, c’est parti pour la recette fitness du jour !  

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LA RECETTE DES GALETTES BANANE & OLÉAGIEUX

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Imprime la recette
🍌 Les galettes banane & olĂ©agineux
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 5 minutes
Portions
galettes
Ingrédients
  • 1 oeuf
  • 10 g de flocons d'avoine
  • 1 banane
  • 1 cĂ c de fleur d'oranger
  • 10 g d'olĂ©agineux au choix
  • 5 g de chocolat noir concassĂ© (70% minimum)
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 5 minutes
Portions
galettes
Ingrédients
  • 1 oeuf
  • 10 g de flocons d'avoine
  • 1 banane
  • 1 cĂ c de fleur d'oranger
  • 10 g d'olĂ©agineux au choix
  • 5 g de chocolat noir concassĂ© (70% minimum)
Instructions
  1. Battez l'oeuf dans un saladier, réservez
  2. Écrasez la banane et ajoutez-la Ă  l'oeuf puis mĂ©langez
  3. Ajoutez l'avoine, le chocolat noir concassé, les oléagineux et la fleur d'oranger et mélangez une derniÚre fois
  4. Faites maintenant cuire votre prĂ©paration sur une poĂȘle bien chaude tout en formant vos 6 galettes
  5. Maintenant, dĂ©gustez 😋
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ZOOM SUR LES CALORIES DES GALETTES BANANE & OLÉAGIEUX

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Pour 1 galette banane & oléagineux :

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 ▶ Kcal : 49, dont :

🍗 1.9 g de protĂ©ines, soit 15% du total calorique

🍠 5.3 g de glucides, soit 42% du total calorique

đŸ„‘ 2.3 g de lipides, soit 43% du total calorique  

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galettes-banane-oléagineux

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Si cette recette vous a plu, pensez Ă  la partager pour la faire dĂ©couvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

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J'ai commencé le sport à 4 ans...
J'ai attendu mes 21 ans pour m'intéresser à la nutrition.
Ça a changĂ© ma vie : plus d'Ă©nergie, meilleures performances, meilleure santĂ©, meilleure forme physique.
Je suis passé par la lecture de dizaines et de dizaines de livres en nutrition. J'ai passé un temps fou, en cuisine, pour apprendre à cuisiner sainement et en fonction de mes besoins.
Je vous partage, sur Fit-meal, mon expérience et tout ce que j'ai appris.

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