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gaufres saumon Ă©pinards

🐟 Gaufres Saumon Epinards

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Salut les amis sportifs !

VoilĂ  la nouvelle recette fitness de la semaine !

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Fin janvier c’Ă©tait notre anniversaire et comme cadeau nous avons eu… un gaufrier (depuis le temps que nous en voulions un 😁 !) et… vous commencez Ă  nous connaĂźtre… nous n’avons pas voulu aller Ă  la simplicitĂ©. Faire des gaufres “normales” ? Hum, trop peu pour nous 😊.

Du coup, nous nous sommes lancé le défi de vous proposer des gaufres originales, le genre de gaufres que vous ne trouverez pas à tous les coins de rues.

Nous sommes content de vous prĂ©senter… les Gaufres Saumon Épinards ! 🐟🐟🐟

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gaufres saumon Ă©pinards

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LA RECETTE DES GAUFRES SAUMON ÉPINARDS

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Imprime la recette
🐟 Gaufres Saumon Epinards
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 15 minutes
Portions
gaufres
Ingrédients
  • 125 g de farine de blĂ© complet
  • 1 oeuf bio
  • 20 cl de crĂšme allĂ©gĂ©e
  • 40 g de flocons d'avoine
  • 5 g de levure
  • 1 gousse d'ail Ă©crasĂ©e
  • 100 g de saumon cuit Ă©miettĂ©
  • 150 g d'Ă©pinards cuits
  • du jus de citron
  • 1 cĂ c d'aneth
  • 25 cl de lait
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 15 minutes
Portions
gaufres
Ingrédients
  • 125 g de farine de blĂ© complet
  • 1 oeuf bio
  • 20 cl de crĂšme allĂ©gĂ©e
  • 40 g de flocons d'avoine
  • 5 g de levure
  • 1 gousse d'ail Ă©crasĂ©e
  • 100 g de saumon cuit Ă©miettĂ©
  • 150 g d'Ă©pinards cuits
  • du jus de citron
  • 1 cĂ c d'aneth
  • 25 cl de lait
Instructions
  1. Dans un bol, mélangez le saumon, le jus de citron et l'aneth
  2. Ajoutez la farine de blé complet, l'avoine, la levure et l'oeuf puis mélangez à nouveau
  3. Ajoutez maintenant le lait, la crÚme allégée, l'ail et les épinards et mélangez une derniÚre fois
  4. Versez la prĂ©paration dans un gaufrier bien chaud et rĂ©pĂ©tez l'opĂ©ration jusqu'Ă  ne plus avoir de pĂąte Ă  gaufres et c'est prĂȘt !

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ZOOM SUR LES CALORIES DES GAUFRES SAUMON ÉPINARDS

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Pour 1 gaufre saumon Ă©pinards :

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▶ Kcal : 174, dont :

🍗 10.3 g de protĂ©ines, soit 25% du total calorique

🍠 20.2 g de glucides, soit 49% du total calorique

đŸ„‘ 4.9 g de lipides, soit 27% du total calorique

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gaufres saumon Ă©pinards

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Si cette recette vous a plu, pensez Ă  la partager pour la faire dĂ©couvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

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J'ai commencé le sport à 4 ans...
J'ai attendu mes 21 ans pour m'intéresser à la nutrition.
Ça a changĂ© ma vie : plus d'Ă©nergie, meilleures performances, meilleure santĂ©, meilleure forme physique.
Je suis passé par la lecture de dizaines et de dizaines de livres en nutrition. J'ai passé un temps fou, en cuisine, pour apprendre à cuisiner sainement et en fonction de mes besoins.
Je vous partage, sur Fit-meal, mon expérience et tout ce que j'ai appris.

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