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gaufres saumon épinards

🐟 Gaufres Saumon Epinards

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Salut les amis sportifs !

Voilà la nouvelle recette fitness de la semaine !

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Fin janvier c’était notre anniversaire et comme cadeau nous avons eu… un gaufrier (depuis le temps que nous en voulions un 😁 !) et… vous commencez à nous connaître… nous n’avons pas voulu aller à la simplicité. Faire des gaufres “normales” ? Hum, trop peu pour nous 😊.

Du coup, nous nous sommes lancé le défi de vous proposer des gaufres originales, le genre de gaufres que vous ne trouverez pas à tous les coins de rues.

Nous sommes content de vous présenter… les Gaufres Saumon Épinards 🐟🐟🐟

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gaufres saumon épinards

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LA RECETTE DES GAUFRES SAUMON ÉPINARDS

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Imprime la recette
🐟 Gaufres Saumon Epinards
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 15 minutes
Portions
gaufres
Ingrédients
  • 125 g de farine de blé complet
  • 1 oeuf bio
  • 20 cl de crème allégée
  • 40 g de flocons d'avoine
  • 5 g de levure
  • 1 gousse d'ail écrasée
  • 100 g de saumon cuit émietté
  • 150 g d'épinards cuits
  • du jus de citron
  • 1 càc d'aneth
  • 25 cl de lait
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 15 minutes
Portions
gaufres
Ingrédients
  • 125 g de farine de blé complet
  • 1 oeuf bio
  • 20 cl de crème allégée
  • 40 g de flocons d'avoine
  • 5 g de levure
  • 1 gousse d'ail écrasée
  • 100 g de saumon cuit émietté
  • 150 g d'épinards cuits
  • du jus de citron
  • 1 càc d'aneth
  • 25 cl de lait
Instructions
  1. Dans un bol, mélangez le saumon, le jus de citron et l'aneth
  2. Ajoutez la farine de blé complet, l'avoine, la levure et l'oeuf puis mélangez à nouveau
  3. Ajoutez maintenant le lait, la crème allégée, l'ail et les épinards et mélangez une dernière fois
  4. Versez la préparation dans un gaufrier bien chaud et répétez l'opération jusqu'à ne plus avoir de pâte à gaufres et c'est prêt !

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ZOOM SUR LES CALORIES DES GAUFRES SAUMON ÉPINARDS

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Pour 1 gaufre saumon épinards :

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▶️ Kcal : 174, dont :

🍗 10.3 g de protéines, soit 25% du total calorique

🍠 20.2 g de glucides, soit 49% du total calorique

🥑 4.9 g de lipides, soit 27% du total calorique

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gaufres saumon épinards

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Si cette recette vous a plu, pensez à la partager pour la faire découvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

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J'ai commencé le sport à 4 ans...
J'ai attendu mes 21 ans pour m'intéresser à la nutrition.
Ça a changé ma vie : plus d'énergie, meilleures performances, meilleure santé, meilleure forme physique.
Je suis passé par la lecture de dizaines et de dizaines de livres en nutrition. J'ai passé un temps fou, en cuisine, pour apprendre à cuisiner sainement et en fonction de mes besoins.
Je vous partage, sur Fit-meal, mon expérience et tout ce que j'ai appris.

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