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📅 Journée type à 1500 kcal

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Aujourd’hui ce n’est ni un article ni une recette fitness qui vous attend mais une journée type de repas pour atteindre 1500 Kcal.

 

Ce régime type à 1500 Kcal s’adresse avant tout aux débutants et aux intermédiaires en nutrition. Nous avons décidé de l’élaborer pour vous accompagner dans la mise en place de vos repas et pour vous permettre de vous représenter ce que sont 1500 Kcal dans vos assiettes.

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Pour connaître vos besoins précis, il est nécessaire de prendre en compte votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité quotidien.

Méfiez-vous des informations que vous trouvez sur internet, ce sont la plupart du temps des données très générales qui ne reflètent pas exactement vos besoins personnels.

Cela peut simplement vous donner quelques repères.

Vous pouvez aussi affiner ces repères en investissant dans une montre connectée qui calculent vos dépenses caloriques à la journée, et en utilisant des applications de calcul de calories telles que MyFitnessPal.

Cependant il vous faudra faire plusieurs jours/semaines de mise au point pour que ce soit vraiment adapté à votre organisme. Cela fera l’objet d’un autre article 🙂

⭐️ Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, découvrez notre offre de coaching nutrition sur-mesure en cliquant ici : Découvrir le Fit-meal Coaching Pro !

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Enfin, comme son nom l’indique, il s’agit d’un régime type et aucunement d’un protocole à suivre à la lettre.

Vous êtes libres de consommer les légumes, les céréales, les viandes, les poissons ou encore les fruits de votre choix. L’important est de respecter les quantités présentées pour vous approcher au plus prêt de ces fameuses 1500Kcal à la journée.

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💡 Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ont besoin de consommer plus de Kcal à la journée. Il faut compter, en moyenne 340Kcal en plus pour une femme enceinte (dès le deuxième trimestre de grossesse) et 330kcal, en moyenne, pour une femme qui allaite.

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Journée type à 1500 kcal

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Petit déjeuner

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▶️ Porridge composé de 50g Avoine + 150ml Lait d’amandes + 100g de fruits rouges

▶️ 2 oeufs au plat

▶️ 1 Thé vert ou café (sans sucre)

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Déjeuner

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Entrée :

▶️ Salade de haricots vert assaisonnée avec 5ml d’huile de noix et 5ml de vinaigre balsamique

Plat :

▶️ 150g de blanc de poulet (pesé cru) avec quelques épices au choix

▶️ 75g de riz basmati (pesé cru)

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Collation

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▶️ 1 banane

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Dîner

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Entrée :

▶️ Salade de 200g de chou-fleur assaisonné d’herbes aromatiques et avec un filet de 5g d’huile d’olive

Plat :

▶️ 150g de filet de colin (pesé cru)

▶️ 75g de quinoa (pesé cru)

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TOTAL CALORIQUE

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Nous avons fait en sorte de nous rapprocher au plus près de la répartition calorique que nous vous recommandons sur Fit-meal, cliquez ici pour découvrir cette répartition : Comment répartir ses macronutriments !

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Enfin, nous vous conseillons vivement de découvrir notre article sur la densité calorique afin de choisir efficacement vos aliments pour tenir ce type de régime peu calorique sur le long terme : La densité calorique, c’est quoi ?

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Et vous, combien de Kcal consommez-vous à la journée ? Dites-le nous en commentaire 😊.

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📝 Vous voulez découvrir plus de journées types ? Découvrez nos menus suivant :

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▶️ Découvrir notre journée type à 1800 Kcal

▶️ Découvrir notre journée type à 2000 Kcal

▶️ Découvrir notre journée type à 2200 Kcal

▶️ Découvrir notre journée type à 2500 Kcal

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J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

  • Jessica Hornik
    24 août 2018 at 20 h 55 min

    Est-ce que ça veut dire qu’on doit alterner entre les 3 régimes (par exemple 1 jour sur 3 chacun) ou bien est-ce qu’il faut garder le même type pour une plus longue durée ? Et dans ce cas, quel est l’intérêt d’en choisir un plutôt qu’un autre ?

    • Jérémy
      26 août 2018 at 21 h 31 min

      Hello Jessica !

      C’est une excellente question.

      Il y a trois facteurs à prendre en considération selon moi :

      – Déjà le fonctionnement de ton métabolisme, tu remarqueras que certains régimes alimentaires fonctionneront mieux sur toi que d’autres (énergie, perte de poids, satiété, …)
      – Ensuite, cela dépend de ton activité physique de la journée. Si tu sais que tu as une activité intense dans ta journée, il serait plus intéressant de t’orienter vers un menu plus protéiné pour t’aider dans ta récupération musculaire.
      – Enfin, tes préférences alimentaires :). Un régime qui fonctionne est un régime qui te plaît et que tu pourras tenir sur la durée.

      A très vite sur Fit-meal !

      Jérémy

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