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Aujourd’hui ce n’est ni un article ni une recette fitness qui vous attend mais une journée type de repas pour atteindre 2200Kcal.

 

Ce régime type à 2200Kcal s’adresse avant tout aux débutants et aux intermédiaires en nutrition. Nous avons décidé de l’élaborer pour vous accompagner dans la mise en place de vos repas et pour vous permettre de vous représenter ce que sont 2200Kcal dans vos assiettes.

 

Pour connaître vos besoins précis, il est nécessaire de prendre en compte votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité quotidien. Méfiez-vous des informations que vous trouvez sur internet, ce sont la plupart du temps des données très générales qui ne reflètent pas exactement vos besoins personnels. Cela peut simplement vous donner quelques repères. Vous pouvez aussi affiner ces repères en investissant dans une montre connectée qui calculent vos dépenses caloriques à la journée, et en utilisant des applications de calcul de calories telles que MyFitnessPal. Cependant il vous faudra faire plusieurs jours/semaines de mise au point pour que ce soit vraiment adapté à votre organisme. Cela fera l’objet d’un autre article 🙂 ⭐️ Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, découvrez notre offre de coaching nutrition sur-mesure en cliquant ici : Découvrir le Fit-meal Coaching Pro !

 

Enfin, comme son nom l’indique, il s’agit d’un régime type et aucunement d’un protocole à suivre à la lettre.

 

Vous êtes libres de consommer les légumes, les céréales, les viandes, les poissons ou encore les fruits de votre choix. L’important est de respecter les quantités présentées pour vous approcher au plus prêt de ces fameuses 2200Kcal à la journée.

 

💡 Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ont besoin de consommer plus de Kcal à la journée. Il faut compter, en moyenne 340Kcal en plus pour une femme enceinte (dès le deuxième trimestre de grossesse) et 330kcal, en moyenne, pour une femme qui allaite.

 

Journée type à 2200kcal

Petit déjeuner

▶️ Faire une galette composée de 3 oeufs entiers, de 50g de flocons d’avoine, de 100g de yaourt non sucré au lait de brebis (mélangez le tout et faites cuire dans une poêle bien chaude). Ajoutez 150g de fruits rouges sur la galette avant de la déguster.

▶️ 1 Thé vert ou café (sans sucre)

 

 

Déjeuner

▶️ 200g de courgettes coupées en rondelles et assaisonnées d’un filet d’huile de noix (10g) et de persil haché

▶️ 150g de rôti de porc

▶️ 300g de flageolets (pesés crus) mélangés à 40g de riz thai (pesés cru)

 

 

Collation

▶️ 1 banane

▶️ 15g d’amandes complètes

 

 

Dîner

Entrée :

▶️ 200g de poivrons en lanière agrémenté de 10g d’huile de noix et d’un filet de vinaigre balsamique

Plat :

▶️ 200g de filet de dinde et 300g de patates douces, le tout cuit au four avec du paprika fumé

▶️ 50g de riz basmati (pesés crus)

 

 

TOTAL CALORIQUE

 

 

Nous avons fait en sorte de nous rapprocher au plus près de la répartition calorique que nous vous recommandons sur Fit-meal, cliquez ici pour découvrir cette répartition : Comment répartir ses macronutriments !

 

Enfin, nous vous conseillons vivement de découvrir notre article sur la densité calorique afin de choisir efficacement vos aliments pour tenir ce type de régime sur le long terme : La densité calorique, c’est quoi ?

 

Et vous, combien de Kcal consommez-vous à la journée ? Dites-le nous en commentaire 😊.

 

 

📝 Vous voulez découvrir plus de journées types ? Découvrez nos menus suivant :

▶️ Découvrir notre journée type à 1500 Kcal

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