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Aujourdâhui ce nâest ni un article ni une recette fitness qui vous attend mais une journĂ©e type de repas pour atteindre 2200 Kcal.
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Ce rĂ©gime type Ă 2200 Kcal sâadresse avant tout aux dĂ©butants et aux intermĂ©diaires en nutrition. Nous avons dĂ©cidĂ© de lâĂ©laborer pour vous accompagner dans la mise en place de vos repas et pour vous permettre de vous reprĂ©senter ce que sont 2200 Kcal dans vos assiettes.
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Pour connaĂźtre vos besoins prĂ©cis, il est nĂ©cessaire de prendre en compte votre Ăąge, votre taille, votre poids et votre niveau dâactivitĂ© quotidien. MĂ©fiez-vous des informations que vous trouvez sur internet, ce sont la plupart du temps des donnĂ©es trĂšs gĂ©nĂ©rales qui ne reflĂštent pas exactement vos besoins personnels. Cela peut simplement vous donner quelques repĂšres. Vous pouvez aussi affiner ces repĂšres en investissant dans une montre connectĂ©e qui calculent vos dĂ©penses caloriques Ă la journĂ©e, et en utilisant des applications de calcul de calories telles que MyFitnessPal. Cependant il vous faudra faire plusieurs jours/semaines de mise au point pour que ce soit vraiment adaptĂ© Ă votre organisme. Cela fera lâobjet dâun autre article đ âïž Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, dĂ©couvrez notre offre de coaching nutrition sur-mesure en cliquant ici : DĂ©couvrir le Fit-meal Coaching Pro ! |
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Enfin, comme son nom lâindique, il sâagit dâun rĂ©gime type et aucunement dâun protocole Ă suivre Ă la lettre.
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Vous ĂȘtes libres de consommer les lĂ©gumes, les cĂ©rĂ©ales, les viandes, les poissons ou encore les fruits de votre choix. Lâimportant est de respecter les quantitĂ©s prĂ©sentĂ©es pour vous approcher au plus prĂȘt de ces fameuses 2200Kcal Ă la journĂ©e.
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đĄ Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ont besoin de consommer plus de Kcal Ă la journĂ©e. Il faut compter, en moyenne 340Kcal en plus pour une femme enceinte (dĂšs le deuxiĂšme trimestre de grossesse) et 330kcal, en moyenne, pour une femme qui allaite. |
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Journée type à 2200 kcal
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Petit déjeuner
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â¶ïž Faire une galette composĂ©e de 3 oeufs entiers, de 50g de flocons d’avoine, de 100g de yaourt non sucrĂ© au lait de brebis (mĂ©langez le tout et faites cuire dans une poĂȘle bien chaude). Ajoutez 150g de fruits rouges sur la galette avant de la dĂ©guster.
â¶ïžÂ 1 ThĂ© vert ou cafĂ© (sans sucre)
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DĂ©jeuner
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â¶ïž 200g de courgettes coupĂ©es en rondelles et assaisonnĂ©es d’un filet d’huile de noix (10g) et de persil hachĂ©
â¶ïž 150g de rĂŽti de porc
â¶ïž 300g de flageolets (pesĂ©s crus) mĂ©langĂ©s Ă 40g de riz thai (pesĂ©s cru)
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Collation
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â¶ïžÂ 1 banane
â¶ïž 15g d’amandes complĂštes
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DĂźner
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Entrée :
â¶ïž 200g de poivrons en laniĂšre agrĂ©mentĂ© de 10g d’huile de noix et d’un filet de vinaigre balsamique
Plat :
â¶ïž 200g de filet de dinde et 300g de patates douces, le tout cuit au four avec du paprika fumĂ©
â¶ïž 50g de riz basmati (pesĂ©s crus)
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TOTAL CALORIQUE
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Nous avons fait en sorte de nous rapprocher au plus prÚs de la répartition calorique que nous vous recommandons sur Fit-meal, cliquez ici pour découvrir cette répartition : Comment répartir ses macronutriments !
Enfin, nous vous conseillons vivement de dĂ©couvrir notre article sur la densitĂ© calorique afin de choisir efficacement vos aliments pour tenir ce type de rĂ©gime sur le long terme : La densitĂ© calorique, c’est quoi ?
Et vous, combien de Kcal consommez-vous Ă la journĂ©e ? Dites-le nous en commentaire đ..
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đ Vous voulez dĂ©couvrir plus de journĂ©es types ? DĂ©couvrez nos menus suivant :
â¶ïž DĂ©couvrir notre journĂ©e type Ă 1500 Kcal
â¶ïž DĂ©couvrir notre journĂ©e type Ă 1800 Kcal
â¶ïž DĂ©couvrir notre journĂ©e type Ă 2000 Kcal
â¶ïž DĂ©couvrir notre journĂ©e type Ă 2500 Kcal
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