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muesli maison 3

đŸ„œ Muesli Maison

Salut les amis sportifs !

VoilĂ  la nouvelle recette fitness de la semaine !

Cette semaine nous avons essayĂ© de ne plus manger de pancakes au petit dĂ©jeuner… ça a Ă©tĂ© trĂšs compliquĂ© mais ça nous a poussĂ© Ă  essayer de nouvelles recettes et une nous a particuliĂšrement plu : le Muesli Maison.

Nous allons vous prĂ©senter notre version du Muesli Maison mais sachez que vous ĂȘtes libre de personnaliser cette recette Ă  100% : OlĂ©agineux de votre choix, fruits secs ou non, chocolat pour les plus gourmands, …

LA RECETTE ETAPE PAR ETAPE

Imprime la recette
đŸ„œMuesli Maison
muesli maison 3
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 40 minutes
Temps d'Attente 20 minutes
Portions
portions de 70g
Ingrédients
  • 250 g de flocons d'avoine
  • 50 g de noix
  • 50 g de noisettes
  • 50 g d'amandes
  • 20 g de baies de goji
  • 2 cĂ c d'huile de coco
  • 1 cĂ c de cannelle
  • 5 cl d'eau
  • de l'arĂŽme de vanille
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 40 minutes
Temps d'Attente 20 minutes
Portions
portions de 70g
Ingrédients
  • 250 g de flocons d'avoine
  • 50 g de noix
  • 50 g de noisettes
  • 50 g d'amandes
  • 20 g de baies de goji
  • 2 cĂ c d'huile de coco
  • 1 cĂ c de cannelle
  • 5 cl d'eau
  • de l'arĂŽme de vanille
muesli maison 3
Instructions
  1. Préchauffez votre four à 150°
  2. Faites fondre l'huile de coco avec l'eau au micro-ondes pendant 30s, ajoutez la cannelle, l'arÎme de vanille puis mélangez
  3. Cassez les noix, les noisettes et les amandes en les mettant dans un sac de congélation et en les écrasant légÚrement à l'aide d'un rouleau à pùtisserie
  4. Versez le tout dans un saladier, ajoutez le mélange huile de coco / cannelle / vanille puis mélangez
  5. Laissez reposer 1 minute puis disposez uniformément la préparation sur une plaque de cuisson couverte de papier sulfurisé
  6. Enfournez la plaque pendant 40 minutes. Toutes les 10 minutes mélangez le muesli afin d'avoir une cuisson uniforme
  7. Une fois cuit laissez refroidir et dégustez
Notes

Vous pouvez déguster le Muesli seul, dans un yaourt, dans un bol de lait chocolat, amande, noisette... Laissez libre cours à votre imagination !

ZOOM SUR LES CALORIES

Par portion de 70 g :

KCAL359Part dans le total calorique
PROTÉINES10,9g13%
GLUCIDES29,5g35%
LIPIDES19,2g52%
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :   🌰 NUTELLA version saine et healthy

 

Si cette recette vous a plu, pensez Ă  la partager pour la faire dĂ©couvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂

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J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embĂȘter :)

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