.
Salut les amis sportifs !
VoilĂ la nouvelle recette fitness de la semaine !
.
Cette semaine nous avons essayĂ© de ne plus manger de pancakes au petit dĂ©jeuner… ça a Ă©tĂ© trĂšs compliquĂ© mais ça nous a poussĂ© Ă essayer de nouvelles recettes et une nous a particuliĂšrement plu : le Muesli Maison.
Nous allons vous prĂ©senter notre version du Muesli Maison mais sachez que vous ĂȘtes libre de personnaliser cette recette Ă 100% : OlĂ©agineux de votre choix, fruits secs ou non, chocolat pour les plus gourmands, …
.
.
LA RECETTE DU MUESLI MAISON
.
| Temps de Préparation | 5 minutes |
| Temps de Cuisson | 40 minutes |
| Temps d'Attente | 20 minutes |
| Portions | portions de 70g |
- 250 g de flocons d'avoine
- 50 g de noix
- 50 g de noisettes
- 50 g d'amandes
- 20 g de baies de goji
- 2 cĂ c d'huile de coco
- 1 cĂ c de cannelle
- 5 cl d'eau
- de l'arĂŽme de vanille
Ingrédients
|
- Préchauffez votre four à 150°
- Faites fondre l'huile de coco avec l'eau au micro-ondes pendant 30s, ajoutez la cannelle, l'arÎme de vanille puis mélangez
- Cassez les noix, les noisettes et les amandes en les mettant dans un sac de congélation et en les écrasant légÚrement à l'aide d'un rouleau à pùtisserie
- Versez le tout dans un saladier, ajoutez le mélange huile de coco / cannelle / vanille puis mélangez
- Laissez reposer 1 minute puis disposez uniformément la préparation sur une plaque de cuisson couverte de papier sulfurisé
- Enfournez la plaque pendant 40 minutes. Toutes les 10 minutes mélangez le muesli afin d'avoir une cuisson uniforme
- Une fois cuit laissez refroidir et dégustez
Vous pouvez déguster le Muesli seul, dans un yaourt, dans un bol de lait chocolat, amande, noisette... Laissez libre cours à votre imagination !
.
ZOOM SUR LES CALORIES DU MUESLI MAISON
.
Par portion de 70 g de muesli maison :
.
â¶ïž Kcal : 359, dont :
đ 10.9 g de protĂ©ines, soit 13% du total calorique
đ 29.5Â g de glucides, soit 35% du total calorique
đ„ 19.2 g de lipides, soit 52% du total calorique
.
.
Si cette recette vous a plu, pensez Ă la partager pour la faire dĂ©couvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine đÂ
.
.
