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muesli maison 3

🥜 Muesli Maison

 

Salut les amis sportifs !

Voilà la nouvelle recette fitness de la semaine !

 

Cette semaine nous avons essayé de ne plus manger de pancakes au petit déjeuner… ça a été très compliqué mais ça nous a poussé à essayer de nouvelles recettes et une nous a particulièrement plu : le Muesli Maison.

Nous allons vous présenter notre version du Muesli Maison mais sachez que vous êtes libre de personnaliser cette recette à 100% : Oléagineux de votre choix, fruits secs ou non, chocolat pour les plus gourmands, …

 

LA RECETTE DU MUESLI MAISON

 

Imprime la recette
🥜Muesli Maison
muesli maison 3
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 40 minutes
Temps d'Attente 20 minutes
Portions
portions de 70g
Ingrédients
  • 250 g de flocons d'avoine
  • 50 g de noix
  • 50 g de noisettes
  • 50 g d'amandes
  • 20 g de baies de goji
  • 2 càc d'huile de coco
  • 1 càc de cannelle
  • 5 cl d'eau
  • de l'arôme de vanille
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 40 minutes
Temps d'Attente 20 minutes
Portions
portions de 70g
Ingrédients
  • 250 g de flocons d'avoine
  • 50 g de noix
  • 50 g de noisettes
  • 50 g d'amandes
  • 20 g de baies de goji
  • 2 càc d'huile de coco
  • 1 càc de cannelle
  • 5 cl d'eau
  • de l'arôme de vanille
muesli maison 3
Instructions
  1. Préchauffez votre four à 150°
  2. Faites fondre l'huile de coco avec l'eau au micro-ondes pendant 30s, ajoutez la cannelle, l'arôme de vanille puis mélangez
  3. Cassez les noix, les noisettes et les amandes en les mettant dans un sac de congélation et en les écrasant légèrement à l'aide d'un rouleau à pâtisserie
  4. Versez le tout dans un saladier, ajoutez le mélange huile de coco / cannelle / vanille puis mélangez
  5. Laissez reposer 1 minute puis disposez uniformément la préparation sur une plaque de cuisson couverte de papier sulfurisé
  6. Enfournez la plaque pendant 40 minutes. Toutes les 10 minutes mélangez le muesli afin d'avoir une cuisson uniforme
  7. Une fois cuit laissez refroidir et dégustez
Notes

Vous pouvez déguster le Muesli seul, dans un yaourt, dans un bol de lait chocolat, amande, noisette... Laissez libre cours à votre imagination !

 

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :   🍩 BEIGNETS protéinés banane chocolat

ZOOM SUR LES CALORIES DU MUESLI MAISON

 

Par portion de 70 g de muesli maison :

 

▶️ Kcal : 359, dont :

🍗 10.9 g de protéines, soit 13% du total calorique

🍠 29.5 g de glucides, soit 35% du total calorique

🥑 19.2 g de lipides, soit 52% du total calorique

 

 

Si cette recette vous a plu, pensez à la partager pour la faire découvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂

J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

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