🥒 Nems Thon Courgettes

Salut les amis sportifs !

Voilà la nouvelle recette fitness de la semaine !

Nous sommes vendredi soir et vous avez une envie folle de manger asiatique mais vous avez déjà fait un cheat-meal hier et recommencer ça ce soir ce ne vous dit rien… Rassurez-vous nous avons une recette pour vous, la recette des Nems Thon Courgettes qui saura à la fois combler votre envie et préserver votre corps tout fit et musclé !

C’est parti pour la recette !

LA RECETTE DES NEMS THON COURGETTES

Imprime la recette

🥒Nems Thon Courgettes

Temps de Préparation

10 minutes

Temps de Cuisson

20 minutes

Portions

personnes

Ingrédients

• 8 feuilles de brick
• 180 grammes de thon
• 1 courgette
• 4 carrés frais 0%
• 2 oeufs entiers bios
• 1 càc de curry
• de la ciboulette
• du poivre

Temps de Préparation 10 minutes Temps de Cuisson 20 minutes Portions personnes Ingrédients 8 feuilles de brick 180 grammes de thon 1 courgette 4 carrés frais 0% 2 oeufs entiers bios 1 càc de curry de la ciboulette du poivre

Instructions

1. Râpe la courgette puis presse-la entre tes mains pour ôter le maximum d’eau.
2. Dans le saladier mélange la courgette, le thon émietté et égoutté, les carrés frais, les œufs, la ciboulette ciselée et le curry. Poivre selon ton goût.
3. Dépose ta préparation au centre des feuilles de brick puis plie ces dernières en forme de nem (regarde notre vidéo pour voir comment faire)
4. Enfourne les nems à 180° pendant 10min de chaque côté. Tu n’as plus qu’à savourer !

ZOOM SUR LES CALORIES DES NEMS THON COURGETTES

Pour 2 Nems thon courgettes

▶️ Kcal : 216, dont :

🍗 20.1g de protéines, soit 38% du total calorique

🍠 21.7g de glucides, soit 41% du total calorique

🥑 5.1g de lipides, soit 22% du total calorique

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