On est vendredi soir et tu as une envie folle de manger asiatique mais tu as déjà fait un cheat-meal hier et tu n’as pas envie de recommencer ça ce soir… Rassure-toi on a une recette pour toi, la recette des Nems Thon Courgettes qui saura à la fois combler ton envie et préserver ton corps tout fit et musclé !
C’est parti pour la recette !
LA RECETTE ETAPE PAR ETAPE
| Temps de Préparation | 10 minutes |
| Temps de Cuisson | 20 minutes |
| Portions |
personnes
|
Ingrédients
- 8 feuilles de brick
- 180 grammes de thon
- 1 courgette
- 4 carrés frais 0%
- 2 oeufs entiers bios
- 1 càc de curry
- de la ciboulette
- du poivre
Ingrédients
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Instructions
- Râpe la courgette puis presse-la entre tes mains pour ôter le maximum d’eau.
- Dans le saladier mélange la courgette, le thon émietté et égoutté, les carrés frais, les œufs, la ciboulette ciselée et le curry. Poivre selon ton goût.
- Dépose ta préparation au centre des feuilles de brick puis plie ces dernières en forme de nem (regarde notre vidéo pour voir comment faire)
- Enfourne les nems à 180° pendant 10min de chaque côté. Tu n’as plus qu’à savourer !
ZOOM SUR LES CALORIES
Pour 1 personne – Recette pour 4 personnes.
| KCAL | 216* | Part dans le total calorique |
| PROTÉINES | 21.1g* | 38%* |
| GLUCIDES | 21.7g* | 41%* |
| dont fibres | 0.6g* | |
| dont sucres | 0,5g* | |
| LIPIDES | 5.1g* | 22%* |
| dont acides gras saturés | 1.2g* | |
| dont acides gras polyinsaturés | 1.1g* | |
| dont acides gras polyinsaturés | 0.5*g | |
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J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)
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