Nems Thon Courgettes

🥒Nems Thon Courgettes

Salut les amis sportifs !

Voilà la nouvelle recette fitness de la semaine !

Nous sommes vendredi soir et vous avez une envie folle de manger asiatique mais vous avez déjà fait un cheat-meal hier et recommencer ça ce soir ce ne vous dit rien… Rassurez-vous nous avons une recette pour vous, la recette des Nems Thon Courgettes qui saura à la fois combler votre envie et préserver votre corps tout fit et musclé !

C’est parti pour la recette !

LA RECETTE ETAPE PAR ETAPE

Imprime la recette
🥒Nems Thon Courgettes
Nems Thon Courgettes
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 20 minutes
Portions
personnes
Ingrédients
  • 8 feuilles de brick
  • 180 grammes de thon
  • 1 courgette
  • 4 carrés frais 0%
  • 2 oeufs entiers bios
  • 1 càc de curry
  • de la ciboulette
  • du poivre
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 20 minutes
Portions
personnes
Ingrédients
  • 8 feuilles de brick
  • 180 grammes de thon
  • 1 courgette
  • 4 carrés frais 0%
  • 2 oeufs entiers bios
  • 1 càc de curry
  • de la ciboulette
  • du poivre
Nems Thon Courgettes
Instructions
  1. Râpe la courgette puis presse-la entre tes mains pour ôter le maximum d’eau.
  2. Dans le saladier mélange la courgette, le thon émietté et égoutté, les carrés frais, les œufs, la ciboulette ciselée et le curry. Poivre selon ton goût.
  3. Dépose ta préparation au centre des feuilles de brick puis plie ces dernières en forme de nem (regarde notre vidéo pour voir comment faire)
  4. Enfourne les nems à 180° pendant 10min de chaque côté. Tu n’as plus qu’à savourer !

ZOOM SUR LES CALORIES

Pour 1 personne – Recette pour 4 personnes.

KCAL216*Part dans le total calorique
PROTÉINES21.1g*38%*
GLUCIDES21.7g*41%*
dont fibres0.6g*
dont sucres0,5g*
LIPIDES5.1g*22%*
dont acides gras saturés1.2g*
dont acides gras polyinsaturés 1.1g*
dont acides gras polyinsaturés 0.5*g

 

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About The Author


Jérémy

J'ai été comme toi, un débutant. J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs. Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

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