Salut les amis sportifs !
VoilĂ la nouvelle recette fitness de la semaine !
Nous sommes vendredi soir et vous avez une envie folle de manger asiatique mais vous avez dĂ©jĂ fait un cheat-meal hier et recommencer ça ce soir ce ne vous dit rien… Rassurez-vous nous avons une recette pour vous, la recette des Nems Thon Courgettes qui saura Ă la fois combler votre envie et prĂ©server votre corps tout fit et musclĂ© !
C’est parti pour la recette !
LA RECETTE ETAPE PAR ETAPE
| Temps de Préparation | 10 minutes |
| Temps de Cuisson | 20 minutes |
| Portions |
personnes
|
- 8 feuilles de brick
- 180 grammes de thon
- 1 courgette
- 4 carrés frais 0%
- 2 oeufs entiers bios
- 1 cĂ c de curry
- de la ciboulette
- du poivre
Ingrédients
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- RĂąpe la courgette puis presse-la entre tes mains pour ĂŽter le maximum dâeau.
- Dans le saladier mĂ©lange la courgette, le thon Ă©miettĂ© et Ă©gouttĂ©, les carrĂ©s frais, les Ćufs, la ciboulette ciselĂ©e et le curry. Poivre selon ton goĂ»t.
- Dépose ta préparation au centre des feuilles de brick puis plie ces derniÚres en forme de nem (regarde notre vidéo pour voir comment faire)
- Enfourne les nems Ă 180° pendant 10min de chaque cĂŽtĂ©. Tu nâas plus quâĂ savourer !
ZOOM SUR LES CALORIES
Pour 1 personne – Recette pour 4 personnes.
| KCAL | 216* | Part dans le total calorique |
| PROTĂINES | 21.1g* | 38%* |
| GLUCIDES | 21.7g* | 41%* |
| dont fibres | 0.6g* | |
| dont sucres | 0,5g* | |
| LIPIDES | 5.1g* | 22%* |
| dont acides gras saturés | 1.2g* | |
| dont acides gras polyinsaturés | 1.1g* | |
| dont acides gras polyinsaturés | 0.5*g | |
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