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Salut les amis sportifs !
Voilà la nouvelle recette fitness de la semaine !
Nous sommes vendredi soir et vous avez une envie folle de manger asiatique mais vous avez déjà fait un cheat-meal hier et recommencer ça ce soir ce ne vous dit rien… Rassurez-vous nous avons une recette pour vous, la recette des Nems Thon Courgettes qui saura à la fois combler votre envie et préserver votre corps tout fit et musclé !
C’est parti pour la recette !
LA RECETTE DES NEMS THON COURGETTES
| Temps de Préparation | 10 minutes |
| Temps de Cuisson | 20 minutes |
| Portions |
personnes
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- 8 feuilles de brick
- 180 grammes de thon
- 1 courgette
- 4 carrés frais 0%
- 2 oeufs entiers bios
- 1 càc de curry
- de la ciboulette
- du poivre
Ingrédients
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- Râpe la courgette puis presse-la entre tes mains pour ôter le maximum d’eau.
- Dans le saladier mélange la courgette, le thon émietté et égoutté, les carrés frais, les œufs, la ciboulette ciselée et le curry. Poivre selon ton goût.
- Dépose ta préparation au centre des feuilles de brick puis plie ces dernières en forme de nem (regarde notre vidéo pour voir comment faire)
- Enfourne les nems à 180° pendant 10min de chaque côté. Tu n’as plus qu’à savourer !
ZOOM SUR LES CALORIES DES NEMS THON COURGETTES
Pour 2 Nems thon courgettes
▶️ Kcal : 216, dont :
🍗 20.1g de protéines, soit 38% du total calorique
🍠 21.7g de glucides, soit 41% du total calorique
🥑 5.1g de lipides, soit 22% du total calorique
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