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Nuggets de Tofu Fumé 3

đŸ€€ Nuggets de Tofu FumĂ©

 

Vous prĂ©fĂ©rez les vidĂ©os Ă  la lecture ? Alors dĂ©couvrez la recette en images en cliquant ici 👇

 

 

Salut les amis sportifs !

Suite de notre weekend du tofu ! AprĂšs la recette duÂ đŸ„— MĂ©li-MĂ©lo Tofu et Carottes, place Ă  la recette des Nuggets de Tofu FumĂ© !

Nuggets de Tofu Fumé 1

 

LA RECETTE ETAPE PAR ETAPE

 

Imprime la recette
đŸ€€ Nuggets de Tofu FumĂ©
Nuggets de Tofu Fumé 3
Temps de Préparation 15 minutes
Temps de Cuisson 25 minutes
Portions
personnes
Ingrédients
  • 250 g de tofu fumĂ©
  • 50 g de farine de blĂ©
  • 60 ml d'eau
  • 80 g de flocons d’épeautre (ou 80g de chapelure)
  • 1 cĂ c d'ail en poudre
  • 1 cĂ c d'oignons en poudre
Temps de Préparation 15 minutes
Temps de Cuisson 25 minutes
Portions
personnes
Ingrédients
  • 250 g de tofu fumĂ©
  • 50 g de farine de blĂ©
  • 60 ml d'eau
  • 80 g de flocons d’épeautre (ou 80g de chapelure)
  • 1 cĂ c d'ail en poudre
  • 1 cĂ c d'oignons en poudre
Nuggets de Tofu Fumé 3
Instructions
  1. Commencez par préchauffer votre four à 180°
  2. Munissez-vous de deux bols. Mélangez l'eau et la farine dans le premier. Ajoutez les flocons d'épeautre écrasés (ou la chapelure), l'ail et l'oignon dans le second
  3. Découpez votre tofu en rectangles de tailles identiques, trempez-les dans le bol rempli d'eau et de farine puis dans le second bol afin de les paner. Répétez l'opération jusqu'à épuisement du tofu
  4. Placez vos nuggets sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé puis enfournez le tout pendant 25min à 180°
  5. Une fois vos nuggets cuits, sortez-les du four puis dégustez-les, par exemple, avec un ketchup maison

ZOOM SUR LES CALORIES

Pour 1 portion :

 

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KCAL389Part dans le total calorique
PROTÉINES27.1g28%
GLUCIDES39.6g42%
LIPIDES12.6g30%

 

đŸ„« Ketchup diĂ©tĂ©tique

 

Nuggets de Tofu Fumé 2

 

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J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embĂȘter :)

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