fbpx
Omelette proteinee

🥚 Mini-omelettes protéinées aux épinards

.

Salut les amis sportifs !

Nouvelle recette fitness de la semaine.

.

Un repas facile à faire, délicieux et surtout idéal pour bien récupérer après une grosse séance de sport ça vous tente ?

.

Si c’est le cas ne passez surtout à côté de nos mini-omelettes protéinées aux épinards.

.

Poulet, jambon ou bacon, il y en a pour tous les goûts 😋

.

Bref, vous l’avez compris, nous vous proposons aujourd’hui une recette qui ne présente que des avantages alors nous comptons sur vous pour la tester dès que possible !

.

Intérêts nutritifs des mini-omelettes protéinées aux épinards :

▶️ Recette très protéinées, idéale pour récupérer après une séance de sport

▶️ De bonnes lipides et de bons micronutriments apportés par le jaune d’œuf

.

Conseils de dégustation :

▶️ Une recette facilement adaptable à vos goûts et à vos envies

.

Allez, c’est parti pour la recette fitness de la semaine !

.

Omelette proteinee

.

LA RECETTE DES MINI-OMELETTES PROTÉINÉES AUX ÉPINARDS

.
Imprime la recette
🥚 Mini-omelettes protéinées aux épinards
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 10 minutes
Portions
minis omelettes
Ingrédients
  • 3 oeufs entiers
  • 20 g de feuilles d'épinard
  • 15 g de feta
  • 15 g de poulet cuit
  • 15 g de bacon
  • 15 g de jambon blanc
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 10 minutes
Portions
minis omelettes
Ingrédients
  • 3 oeufs entiers
  • 20 g de feuilles d'épinard
  • 15 g de feta
  • 15 g de poulet cuit
  • 15 g de bacon
  • 15 g de jambon blanc
Instructions
  1. Commencez par cuire vos feuilles d'épinard dans une poêle bien chaude puis réservez.
  2. Cassez vos 3 œufs dans un bol et battez-les en omelette.
  3. Déposez 3 moules à pancakes sur une poêle bien chaude et légèrement huilée puis répartissez vos feuilles d'épinards à l'intérieur.
  4. Ajoutez ensuite le bacon dans l'un des moules, le jambon dans un autre et le poulet dans le dernier.
  5. Versez ensuite vos oeufs battus en omelette à l'intérieur de chacun des moules, assaisonnez à votre convenance, puis ajoutez la feta.
  6. Laissez cuire vos mini-omelettes et retournez-les dès que vous pouvez pour terminer la cuisson.
  7. Vous pouvez ensuite les servir avec une source de glucides ou en les accompagnant d'une salade verte. Tout dépend de vos objectifs / besoins nutritifs sur le repas en question.
.

ZOOM SUR LES CALORIES DES MINI-OMELETTES PROTÉINÉES AUX ÉPINARDS

.

Pour 1 mini-omelette protéinée au bacon :

.

▶️ Kcal : 102, dont :

🍗 10g de protéines, soit 40% du total calorique

🍠 0.4g de glucides, soit 2% du total calorique

🥑 6.5g de lipides, soit 58% du total calorique

.

.

Pour 1 mini-omelette protéinée au poulet :

.

▶️ Kcal : 104, dont :

🍗 10g de protéines, soit 40% du total calorique

🍠 0.5g de glucides, soit 2% du total calorique

🥑 6.3g de lipides, soit 58% du total calorique

.

.

Pour 1 mini-omelette protéinée au jambon :

.

▶️ Kcal : 104, dont :

🍗 10.7g de protéines, soit 42% du total calorique

🍠 0.4g de glucides, soit 1% du total calorique

🥑 6.6g de lipides, soit 57% du total calorique

.

Omelette proteinee.

Les moules à pancakes dont nous nous servons pour cuisiner de belles mini-omelettes :
.

.

Si cette recette vous a plu, pensez à la partager pour la faire découvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

.

.

J'ai commencé le sport à 4 ans...
J'ai attendu mes 21 ans pour m'intéresser à la nutrition.
Ça a changé ma vie : plus d'énergie, meilleures performances, meilleure santé, meilleure forme physique.
Je suis passé par la lecture de dizaines et de dizaines de livres en nutrition. J'ai passé un temps fou, en cuisine, pour apprendre à cuisiner sainement et en fonction de mes besoins.
Je vous partage, sur Fit-meal, mon expérience et tout ce que j'ai appris.

    Laisser un commentaire