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Salut les amis sportifs !
Nouvelle recette fitness de la semaine.
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Un repas facile à faire, délicieux et surtout idéal pour bien récupérer aprÚs une grosse séance de sport ça vous tente ?
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Si c’est le cas ne passez surtout Ă cĂŽtĂ© de nos mini-omelettes protĂ©inĂ©es aux Ă©pinards.
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Poulet, jambon ou bacon, il y en a pour tous les goĂ»ts đ
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Bref, vous l’avez compris, nous vous proposons aujourd’hui une recette qui ne prĂ©sente que des avantages alors nous comptons sur vous pour la tester dĂšs que possible !
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IntĂ©rĂȘts nutritifs des mini-omelettes protĂ©inĂ©es aux Ă©pinards : â¶ïž Recette trĂšs protĂ©inĂ©es, idĂ©ale pour rĂ©cupĂ©rer aprĂšs une sĂ©ance de sport â¶ïž De bonnes lipides et de bons micronutriments apportĂ©s par le jaune dâĆuf . Conseils de dĂ©gustation : â¶ïž Une recette facilement adaptable Ă vos goĂ»ts et Ă vos envies |
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Allez, c’est parti pour la recette fitness de la semaine !
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LA RECETTE DES MINI-OMELETTES PROTĂINĂES AUX ĂPINARDS
| Temps de Préparation | 5 minutes |
| Temps de Cuisson | 10 minutes |
| Portions | minis omelettes |
- 3 oeufs entiers
- 20 g de feuilles d'Ă©pinard
- 15 g de feta
- 15 g de poulet cuit
- 15 g de bacon
- 15 g de jambon blanc
Ingrédients
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- Commencez par cuire vos feuilles d'Ă©pinard dans une poĂȘle bien chaude puis rĂ©servez.
- Cassez vos 3 Ćufs dans un bol et battez-les en omelette.
- DĂ©posez 3 moules Ă pancakes sur une poĂȘle bien chaude et lĂ©gĂšrement huilĂ©e puis rĂ©partissez vos feuilles d'Ă©pinards Ă l'intĂ©rieur.
- Ajoutez ensuite le bacon dans l'un des moules, le jambon dans un autre et le poulet dans le dernier.
- Versez ensuite vos oeufs battus en omelette à l'intérieur de chacun des moules, assaisonnez à votre convenance, puis ajoutez la feta.
- Laissez cuire vos mini-omelettes et retournez-les dĂšs que vous pouvez pour terminer la cuisson.
- Vous pouvez ensuite les servir avec une source de glucides ou en les accompagnant d'une salade verte. Tout dépend de vos objectifs / besoins nutritifs sur le repas en question.
ZOOM SUR LES CALORIESÂ DESÂ MINI-OMELETTES PROTĂINĂES AUX ĂPINARDS
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Pour 1 mini-omelette protéinée au bacon :
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â¶ïž Kcal : 102, dont :
đ 10g de protĂ©ines, soit 40% du total calorique
đ 0.4g de glucides, soit 2% du total calorique
đ„ 6.5g de lipides, soit 58% du total calorique
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Pour 1 mini-omelette protéinée au poulet :
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â¶ïž Kcal : 104, dont :
đ 10g de protĂ©ines, soit 40% du total calorique
đ 0.5g de glucides, soit 2% du total calorique
đ„ 6.3g de lipides, soit 58% du total calorique
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Pour 1 mini-omelette protéinée au jambon :
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â¶ïž Kcal : 104, dont :
đ 10.7g de protĂ©ines, soit 42% du total calorique
đ 0.4g de glucides, soit 1% du total calorique
đ„ 6.6g de lipides, soit 57% du total calorique
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