Partage l'article :
"/>

Categories

Omelette-proteinee-3

🥚 Mini-omelettes protéinées aux épinards

 

Vous préférez les vidéos à la lecture ? Alors découvrez la recette en images en cliquant ici 👇

 

 

Salut les amis sportifs !

Nouvelle recette fitness de la semaine.

 

Un repas facile à faire, délicieux et surtout idéal pour bien récupérer après une grosse séance de sport ça vous tente ?

 

Si c’est le cas ne passez surtout à côté de nos mini-omelettes protéinées aux épinards 🙂

 

Poulet, jambon ou bacon, il y en a pour tous les goûts 😋

 

Bref, vous l’avez compris, nous vous proposons aujourd’hui une recette qui ne présente que des avantages alors nous comptons sur vous pour la tester dès que possible !

 

Omelette-proteinee-1

 

LA RECETTE DES MINI-OMELETTES PROTÉINÉES AUX ÉPINARDS

Imprime la recette
🥚 Mini-omelettes protéinées aux épinards
Omelette-proteinee-3
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 10 minutes
Portions
minis omelettes
Ingrédients
  • 3 oeufs entiers
  • 20 g de feuilles d'épinard
  • 15 g de feta
  • 15 g de poulet cuit
  • 15 g de bacon
  • 15 g de jambon blanc
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 10 minutes
Portions
minis omelettes
Ingrédients
  • 3 oeufs entiers
  • 20 g de feuilles d'épinard
  • 15 g de feta
  • 15 g de poulet cuit
  • 15 g de bacon
  • 15 g de jambon blanc
Omelette-proteinee-3
Instructions
  1. Commencez par cuire vos feuilles d'épinard dans une poêle bien chaude puis réservez.
  2. Cassez vos 3 œufs dans un bol et battez-les en omelette.
  3. Déposez 3 moules à pancakes sur une poêle bien chaude et légèrement huilée puis répartissez vos feuilles d'épinards à l'intérieur.
  4. Ajoutez ensuite le bacon dans l'un des moules, le jambon dans un autre et le poulet dans le dernier.
  5. Versez ensuite vos oeufs battus en omelette à l'intérieur de chacun des moules, assaisonnez à votre convenance, puis ajoutez la feta.
  6. Laissez cuire vos mini-omelettes et retournez-les dès que vous pouvez pour terminer la cuisson.
  7. Vous pouvez ensuite les servir avec une source de glucides ou en les accompagnant d'une salade verte. Tout dépend de vos objectifs / besoins nutritifs sur le repas en question.

ZOOM SUR LES CALORIES DES MINI-OMELETTES PROTÉINÉES AUX ÉPINARDS

Pour 1 mini-omelette protéinée au bacon :

▶️ Kcal : 102, dont :

🍗 10g de protéines, soit 40% du total calorique

🍠 0.4g de glucides, soit 2% du total calorique

🥑 6.5g de lipides, soit 58% du total calorique

 

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :   🥗 Salade gourmande aux gésiers de volaille

Pour 1 mini-omelette protéinée au poulet :

▶️ Kcal : 104, dont :

🍗 10g de protéines, soit 40% du total calorique

🍠 0.5g de glucides, soit 2% du total calorique

🥑 6.3g de lipides, soit 58% du total calorique

 

Pour 1 mini-omelette protéinée au jambon :

▶️ Kcal : 104, dont :

🍗 10.7g de protéines, soit 42% du total calorique

🍠 0.4g de glucides, soit 1% du total calorique

🥑 6.6g de lipides, soit 57% du total calorique

 

Omelette-proteinee-4

Les moules à pancakes dont nous nous servons :

 

 

Si cette recette vous a plu, pensez à la partager pour la faire découvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram avec le hashtag #fitmealcuisine

 

 

Partage l'article :
  •  
    4
    Partages
  • 4
  •  
  •  
  •  

J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

    Leave Your Comment

    Your email address will not be published.*