Pancake hyperprotéiné

đŸœ Pancake HyperprotĂ©inĂ©

C’est le matin, ton rĂ©veil sonne, et comme tout bon sportif ton premier rĂ©flexe est de te diriger vers ta cuisine dans l’idĂ©e de prendre un bon petit dĂ©jeuner sain et Ă©quilibrĂ©. Tu te fais couler un petit thĂ© vert et tu ouvres le placard pour prendre de quoi manger. Et lĂ … c’est le dilemme, face Ă  toi le paquet de gĂąteaux au chocolat de ton petit frĂšre et … ta boite d’avoine goĂ»t carton… L’un est bon pour le palais et l’autre pour la santĂ©, tu as beau le savoir c’est toujours aussi compliquĂ© de te rĂ©signer Ă  manger ces flocons immondes…

Mais ne t’en fais pas !  Ce temps est maintenant rĂ©volu ! La Fit-meal Team a la solution Ă  tous tes problĂšmes : le Pancake HyperprotĂ©inĂ© ! Ton nouvel alliĂ© du petit dĂ©jeuner et de tes collations  🙂


CLIQUE ICI pour dĂ©couvrir la recette EN VIDÉO


LA RECETTE ETAPE PAR ETAPE

Imprime la recette
đŸœ Pancake HyperprotĂ©inĂ©
Pancake hyperprotéiné
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 5 minutes
Portions
personne
Ingrédients
  • 1 oeuf bio
  • 90 grammes de blanc d’Ɠuf
  • 40 grammes d'avoine instantannĂ©e
  • 1 yaourt au soja ou nature
Temps de Préparation 5 minutes
Temps de Cuisson 5 minutes
Portions
personne
Ingrédients
  • 1 oeuf bio
  • 90 grammes de blanc d’Ɠuf
  • 40 grammes d'avoine instantannĂ©e
  • 1 yaourt au soja ou nature
Pancake hyperprotéiné
Instructions
  1. Mélangez l'ensemble des ingrédients à l'aide d'un shaker, d'un mixer ou dans un saladier.
  2. Versez la prĂ©paration dans une poĂȘle chaude, Ă  mi-cuisson retournez le pancake puis dĂ©gustez.

ZOOM SUR LES CALORIES

KCAL331Part dans le total calorique
PROTÉINES20,9g25%
GLUCIDES39,8g48%
dont fibres11g
dont sucres0,8g
LIPIDES9,5g26%
dont acides gras saturés0,7g
dont acides gras polyinsaturés 0g
dont acides gras polyinsaturés 0g

VARIANTES

Il existe autant de variantes du Pancake HyperprotĂ©inĂ© que de mecs qui font les pecs le lundi 😉

Tu peux utiliser un yaourt aromatisĂ© plutĂŽt qu’un yaourt nature.

Tu peux faire revenir des noix de cajou, ou des noix, ou des noisettes, ou encore des amandes dans la poĂȘle avant de verser ta prĂ©paration.

Tu peux ajouter des fruits.

Tu peux mettre des copeaux de noix de coco dans ta préparation.

Tu peux faire fondre un carreau de chocolat noir dessus (nous on est particuliĂšrement fan de la gamme excellence de Lindt)…

 

Cette recette t’a plu !? 🙂

Pense Ă  la partager pour sauver tes amis des mĂ©chants flocons d’avoine sans goĂ»t et envoie nous tes plus beaux Pancakes HyperprotĂ©inĂ©s sur Instagram en nous identifiant @fitmealcuisine

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Aurélie
Le sport je connais. Depuis longtemps. I love it. La cuisine je connais aussi. Depuis longtemps. Easy. Par contre la cuisine adaptée aux sportifs, pas si simple ! AprÚs une bonne dose de curiosité et de remise en question j'ai découvert qu'une bonne alimentation passait par une bonne connaissance de son corps et de la nutrition. Aujourd'hui je partage tout ça avec vous !

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Aurélie

Le sport je connais. Depuis longtemps. I love it. La cuisine je connais aussi. Depuis longtemps. Easy. Par contre la cuisine adaptée aux sportifs, pas si simple ! AprÚs une bonne dose de curiosité et de remise en question j'ai découvert qu'une bonne alimentation passait par une bonne connaissance de son corps et de la nutrition. Aujourd'hui je partage tout ça avec vous !

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