Régimes types à 1500 kcal par jour

Régimes types à 1500 kcal par jourTemps de lecture : 2 min

Repas n°1 L’hyperprotéiné

Régime n°1 : L’hyperprotéiné

Petit déjeuner

  • 2 œufs entiers
  • 100g de blanc d’œuf
  • 1 yaourt grec 0% de mat. grasse
  • 100g de myrtilles
  • 5g d’huile d’olive ou de coco (pour la cuisson)

⇒ Kcal : 461 – Protéines : 30g – Glucides : 17g – Lipides : 30g

Déjeuner

  • 160g de poulet cuit
  • 200g d’haricots verts
  • 60g de lentilles (pesé cru)
  • 10g de beurre d’amandes

⇒ Kcal : 541 – Protéines : 56g – Glucides : 40g – Lipides : 10g

Collation post-training

  • 45g de whey protéine

⇒ Kcal : 167 – Protéines : 36g – Glucides : 3g – Lipides : 0g

Dîner

  • 150g de poulet (pesé cuit)
  • 200g de brocoli
  • 30g de lentilles (pesées cru)

⇒ Kcal : 356 – Protéines : 51g – Glucides : 22g – Lipides : 5g

Total calorique repas n°1

⇒ Kcal : 1 525 – Protéines : 173g – Glucides : 82g – Lipides : 45g

Repas n°2 Le glucidique

Régime n°2 : Le glucidique

Petit déjeuner

  • 100g de flocons d’avoines
  • 1 yaourt grec 0% de mat. grasse
  • 100g de myrtilles

⇒ Kcal : 543- Protéines : 18g – Glucides : 75g – Lipides : 19g

Déjeuner

  • 160g de poulet cuit
  • 200g d’haricots verts
  • 60g de riz basmati (pesé cru)

⇒ Kcal : 401 – Protéines : 41g – Glucides : 40g – Lipides : 4g

Collation post-training

  • 30g de whey protéine
  • 2 bananes

⇒ Kcal : 268 – Protéines : 26g – Glucides : 44g – Lipides : 0g

Dîner

  • 150g de cabillaud
  • 200g de brocoli
  • 60g de riz (pesé cru)

⇒ Kcal : 285 – Protéines : 42g – Glucides : 21g – Lipides : 25g

Total calorique repas n°2

⇒ Kcal : 1 497 – Protéines : 127g – Glucides : 180g – Lipides : 25g

Repas n°3 Le lipidique

Régime n°3 : Le lipidique

Petit déjeuner

  • 4 oeufs entiers
  • 35g d’oléagineux (noix, noix de cajou, amandes, …)
  • 150g d’asperges

⇒ Kcal : 541 – Protéines : 33g – Glucides : 12g – Lipides : 43g

Déjeuner

  • 160g de poulet cuit
  • 200g d’haricots verts
  • 15ml d’huile de noix

⇒ Kcal : 345 – Protéines : 25g – Glucides : 7g – Lipides : 14g

Collation post-training

  • 30g de whey protéine
  • 20g d’oléagineux (noix, noix de cajou, amandes, …)

⇒ Kcal : 248 – Protéines : 42g – Glucides : 21g – Lipides : 25g

Dîner

  • 150g de cabillaud
  • 200g de brocoli
  • 30g d’oléagineux (noix, noix de cajou, amandes, …)

⇒ Kcal : 367 – Protéines : 36g – Glucides : 11g – Lipides : 21g

Total calorique repas n°3

⇒ Kcal : 1 501 – Protéines : 134g – Glucides : 44g – Lipides : 93g

Partage l'article :
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Partages
  • 3
  •  
  •  
  •  

About The Author


J'ai été comme toi, un débutant. J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs. Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

2 Comments

  1. Est-ce que ça veut dire qu’on doit alterner entre les 3 régimes (par exemple 1 jour sur 3 chacun) ou bien est-ce qu’il faut garder le même type pour une plus longue durée ? Et dans ce cas, quel est l’intérêt d’en choisir un plutôt qu’un autre ?

    1. Hello Jessica !

      C’est une excellente question.

      Il y a trois facteurs à prendre en considération selon moi :

      – Déjà le fonctionnement de ton métabolisme, tu remarqueras que certains régimes alimentaires fonctionneront mieux sur toi que d’autres (énergie, perte de poids, satiété, …)
      – Ensuite, cela dépend de ton activité physique de la journée. Si tu sais que tu as une activité intense dans ta journée, il serait plus intéressant de t’orienter vers un menu plus protéiné pour t’aider dans ta récupération musculaire.
      – Enfin, tes préférences alimentaires :). Un régime qui fonctionne est un régime qui te plaît et que tu pourras tenir sur la durée.

      A très vite sur Fit-meal !

      Jérémy

Leave a Comment