Régimes types à 1500 kcal par jour

Repas n°1 L’hyperprotéiné

Régime n°1 : L’hyperprotéiné

Petit déjeuner

  • 2 œufs entiers
  • 100g de blanc d’œuf
  • 1 yaourt grec 0% de mat. grasse
  • 100g de myrtilles
  • 5g d’huile d’olive ou de coco (pour la cuisson)

⇒ Kcal : 461 – Protéines : 30g – Glucides : 17g – Lipides : 30g

Déjeuner

  • 160g de poulet cuit
  • 200g d’haricots verts
  • 60g de lentilles (pesé cru)
  • 10g de beurre d’amandes

⇒ Kcal : 541 – Protéines : 56g – Glucides : 40g – Lipides : 10g

Collation post-training

  • 45g de whey protéine

⇒ Kcal : 167 – Protéines : 36g – Glucides : 3g – Lipides : 0g

Dîner

  • 150g de poulet (pesé cuit)
  • 200g de brocoli
  • 30g de lentilles (pesées cru)

⇒ Kcal : 356 – Protéines : 51g – Glucides : 22g – Lipides : 5g

Total calorique repas n°1

⇒ Kcal : 1 525 – Protéines : 173g – Glucides : 82g – Lipides : 45g

Repas n°2 Le glucidique

Régime n°2 : Le glucidique

Petit déjeuner

  • 100g de flocons d’avoines
  • 1 yaourt grec 0% de mat. grasse
  • 100g de myrtilles

⇒ Kcal : 543- Protéines : 18g – Glucides : 75g – Lipides : 19g

Déjeuner

  • 160g de poulet cuit
  • 200g d’haricots verts
  • 60g de riz basmati (pesé cru)

⇒ Kcal : 401 – Protéines : 41g – Glucides : 40g – Lipides : 4g

Collation post-training

  • 30g de whey protéine
  • 2 bananes

⇒ Kcal : 268 – Protéines : 26g – Glucides : 44g – Lipides : 0g

Dîner

  • 150g de cabillaud
  • 200g de brocoli
  • 60g de riz (pesé cru)

⇒ Kcal : 285 – Protéines : 42g – Glucides : 21g – Lipides : 25g

Total calorique repas n°2

⇒ Kcal : 1 497 – Protéines : 127g – Glucides : 180g – Lipides : 25g

Repas n°3 Le lipidique

Régime n°3 : Le lipidique

Petit déjeuner

  • 4 oeufs entiers
  • 35g d’oléagineux (noix, noix de cajou, amandes, …)
  • 150g d’asperges

⇒ Kcal : 541 – Protéines : 33g – Glucides : 12g – Lipides : 43g

Déjeuner

  • 160g de poulet cuit
  • 200g d’haricots verts
  • 15ml d’huile de noix

⇒ Kcal : 345 – Protéines : 25g – Glucides : 7g – Lipides : 14g

Collation post-training

  • 30g de whey protéine
  • 20g d’oléagineux (noix, noix de cajou, amandes, …)

⇒ Kcal : 248 – Protéines : 42g – Glucides : 21g – Lipides : 25g

Dîner

  • 150g de cabillaud
  • 200g de brocoli
  • 30g d’oléagineux (noix, noix de cajou, amandes, …)

⇒ Kcal : 367 – Protéines : 36g – Glucides : 11g – Lipides : 21g

Total calorique repas n°3

⇒ Kcal : 1 501 – Protéines : 134g – Glucides : 44g – Lipides : 93g

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Jérémy
J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

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