fbpx

Categories

Salade quinoa, boulgour et mangue

🥗 Salade boulgour, crevettes et mangue

Salut les amis sportifs !

Voilà la nouvelle recette fitness de la semaine !

Aujourd’hui sur Fit-meal on vous propose une petite recette de salade sucrée / salée qui en surprendra plus d’un !

 

Intérêts nutritifs de la salade boulgour, crevette et mangue :

▶️ Une recette riche en protéines animales et en omega-3 (crevettes)

▶️ Une salade à faible indice glycémique

▶️ Un apport en polyphénols (antioxydants) avec la présence de la mangue

 

Intérêts gustatifs de la salade boulgour, crevette et mangue :

▶️ Une recette complète (protéines, glucides et lipide) idéale à consommer en été

 

Allez, c’est parti pour la recette fitness de la semaine !

 

LA RECETTE DE LA SALADE BOULGOUR, CREVETTES ET MANGUE

Imprime la recette
🥗Salade boulgour, crevettes et mangue
Salade quinoa, boulgour et mangue
Temps de Préparation 10 minutes
Portions
personne
Ingrédients
  • 50 g de quinoa
  • de la mâche
  • 1 petite mangue
  • 6 crevettes roses
  • 1 càs de coriandre hachée
  • 1 càc de gingembre râpé
Temps de Préparation 10 minutes
Portions
personne
Ingrédients
  • 50 g de quinoa
  • de la mâche
  • 1 petite mangue
  • 6 crevettes roses
  • 1 càs de coriandre hachée
  • 1 càc de gingembre râpé
Salade quinoa, boulgour et mangue
Instructions
  1. Fait cuire le quinoa en suivant les indications de l'emballage
  2. Epluche la manque puis coupe la en petits cubes
  3. Décortique l'ensemble des crevettes
  4. Dans une assiette creuse dépose la mâche, recouvre la avec le quinoa, la mangue et les crevettes
  5. Saupoudre le tout de coriandre hachée et de gingembre râpé
Notes

[table id=19 /]

 

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :   🍔 Fit-burger aux deux saumons

ZOOM SUR LES CALORIES DE LA SALADE BOULGOUR, CREVETTES ET MANGUE

 

Pour 1 salade boulgour, crevettes et mangue :

 

▶️ Kcal : 286, dont :

🍗 29,9 g de protéines, soit 51% du total calorique

🍠 8,2 g de glucides, soit 14% du total calorique

🥑 8,9 g de lipides, soit 34% du total calorique

 

Si cette recette vous a plu, pensez à la partager pour la faire découvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

    Leave Your Comment

    Your email address will not be published.*

    shares