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😍 Fit-pie TOFU soyeux, FETA et EPINARDS

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Salut les amis sportifs !

Nouvelle recette fitness de la semaine.

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Une nouvelle recette de Fit-pie : La Fit-pie tofu soyeux fĂȘta et Ă©pinards ! 

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Cette recette a Ă©tĂ© improvisĂ©e sur un coup de tĂȘte ! Il nous restait du tofu soyeux aprĂšs avoir cuisiner nos beignets protĂ©inĂ©s banane chocolat et hop la recette de cette tarte fitness est nĂ©e.

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IntĂ©rĂȘts nutritifs de la fit-pie tofu soyeux, fĂȘta et Ă©pinards :

▶ Une recette protĂ©inĂ©e donc idĂ©ale aprĂšs un effort physique

▶ Une recette “complĂšte” : lĂ©gumes, source de protĂ©ines, de glucides et de lipides

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Conseils de dégustation :

▶ IdĂ©ale Ă  accompagner d’une salade verte pour un repas lĂ©ger et Ă©quilibrĂ©

▶ A dĂ©guster chaud comme froid

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Allez, c’est parti pour la recette fitness de la semaine !

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LA RECETTE DE LA FIT-PIE TOFU SOYEUX, FETA ET ÉPINARDS

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Imprime la recette
😍 Fit-pie tofu Ă©pinards
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 50 minutes
Portions
parts
Ingrédients
  • 400 g de tofu soyeux
  • 300 g d'Ă©pinard hachĂ©s surgelĂ©s
  • 150 g de feta
  • 1 gousse d'ail hachĂ©e
  • 1 pĂąte brisĂ©e
Temps de Préparation 10 minutes
Temps de Cuisson 50 minutes
Portions
parts
Ingrédients
  • 400 g de tofu soyeux
  • 300 g d'Ă©pinard hachĂ©s surgelĂ©s
  • 150 g de feta
  • 1 gousse d'ail hachĂ©e
  • 1 pĂąte brisĂ©e
Instructions
  1. Préchauffez votre four à 180°.
  2. Déposez votre pùte brisée sur un moule à tarte puis enfournez-la à 180° pendant 10min.
  3. Pendant ce temps là, décongelez vos épinards, à la vapeur ou au microondes.
  4. Ensuite, dans un saladier, ajoutez la feta et écrasez-la à l'aide d'une fourchette. Ajoutez ensuite le tofu soyeux et mélangez bien le tout.
  5. Enfin ajoutez l'ail hachée et les épinards puis mélangez une derniÚre fois.
  6. Retirez la pùte brisée du four puis déversez votre préparation dessus.
  7. Recroquevillez les bords de la pùte brisée puis enfournez-là, à nouveau, à 180° pendant 50min.
  8. Une fois le temps écoulé retirez la tarte du four, laissez-la refroidir quelques petites minutes, découpez-là en 6 parts égales, puis dégustez.
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ZOOM SUR LES CALORIES DE LA FIT-PIE TOFU SOYEUX, FETA ET ÉPINARDS

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Pour 1 part de la fit-pie tofu soyeux, fĂȘta et Ă©pinards :

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▶ Kcal : 171, dont :

🍗 11,3 g de protĂ©ines, soit 26% du total calorique

🍠 9,4 g de glucides, soit 22% du total calorique

đŸ„‘ 10,1 g de lipides, soit 52% du total calorique

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tarte-epinards-tofu

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Si cette recette vous a plu, pensez Ă  la partager pour la faire dĂ©couvrir à tous vos amis qui aiment les recettes originales ! Et si vous faites cette recette, partagez-la sur Instagram en nous identifiant : @fitmealcuisine 🙂 

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J'ai commencé le sport à 4 ans...
J'ai attendu mes 21 ans pour m'intéresser à la nutrition.
Ça a changĂ© ma vie : plus d'Ă©nergie, meilleures performances, meilleure santĂ©, meilleure forme physique.
Je suis passé par la lecture de dizaines et de dizaines de livres en nutrition. J'ai passé un temps fou, en cuisine, pour apprendre à cuisiner sainement et en fonction de mes besoins.
Je vous partage, sur Fit-meal, mon expérience et tout ce que j'ai appris.

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