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📅 Journée type à 1800 kcal

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Aujourd’hui ce n’est ni un article ni une recette fitness qui vous attend mais une journée type de repas pour atteindre 1800 Kcal.

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Ce régime type à 1800 Kcal s’adresse avant tout aux débutants et aux intermédiaires en nutrition. Nous avons décidé de l’élaborer pour vous accompagner dans la mise en place de vos repas et pour vous permettre de vous représenter ce que sont 1800 Kcal dans vos assiettes.

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Pour connaître vos besoins précis, il est nécessaire de prendre en compte votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité quotidien.

Méfiez-vous des informations que vous trouvez sur internet, ce sont la plupart du temps des données très générales qui ne reflètent pas exactement vos besoins personnels.

Cela peut simplement vous donner quelques repères.

Vous pouvez aussi affiner ces repères en investissant dans une montre connectée qui calculent vos dépenses caloriques à la journée, et en utilisant des applications de calcul de calories telles que MyFitnessPal.

Cependant il vous faudra faire plusieurs jours/semaines de mise au point pour que ce soit vraiment adapté à votre organisme. Cela fera l’objet d’un autre article 🙂

⭐️ Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, découvrez notre offre de coaching nutrition sur-mesure en cliquant ici : Découvrir le Fit-meal Coaching Pro !

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Enfin, comme son nom l’indique, il s’agit d’un régime type et aucunement d’un protocole à suivre à la lettre.

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Vous êtes libres de consommer les légumes, les céréales, les viandes, les poissons ou encore les fruits de votre choix. L’important est de respecter les quantités présentées pour vous approcher au plus prêt de ces fameuses 1800 Kcal à la journée.

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💡 Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ont besoin de consommer plus de Kcal à la journée. Il faut compter, en moyenne 340Kcal en plus pour une femme enceinte (dès le deuxième trimestre de grossesse) et 330kcal, en moyenne, pour une femme qui allaite.

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Journée type à 1800 kcal

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Petit déjeuner

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▶️ 100g de fromage blanc 0% avec un kiwi coupé en morceaux

▶️ 2 tranches de pain de mie aux graines (bio de préférence) légèrement toastées et accompagnées de 100g de jambon allégé en sel

▶️ 1 Thé vert ou café (sans sucre)

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Déjeuner

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Plat :

▶️ Salade composée avec 200g de carottes râpées, 100g de lentilles vertes (pesées crues) et 150g de saumon fumé, le tout assaisonné d’un filet d’huile de noisette (10g) et d’un filet de jus de citron.

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Collation

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▶️ 1 banane

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Dîner

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Plat :

▶️ 200g de brocolis

▶️ 200g de blanc de poulet

▶️ 200g de patate douce

▶️ Le tour doré au four avec un filet d’huile d’olive (10g) et assaisonné d’ail émincé et de quelques pincées de curcuma en poudre.

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TOTAL CALORIQUE

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Nous avons fait en sorte de nous rapprocher au plus près de la répartition calorique que nous vous recommandons sur Fit-meal, cliquez ici pour découvrir cette répartition : Comment répartir ses macronutriments !

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Enfin, nous vous conseillons vivement de découvrir notre article sur la densité calorique afin de choisir efficacement vos aliments pour tenir ce type de régime peu calorique sur le long terme : La densité calorique, c’est quoi ?

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Et vous, combien de Kcal consommez-vous à la journée ? Dites-le nous en commentaire 😊.

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📝 Vous voulez découvrir plus de journées types ? Découvrez nos menus suivant :

▶️ Découvrir notre journée type à 1500 Kcal

▶️ Découvrir notre journée type à 2000 Kcal

▶️ Découvrir notre journée type à 2200 Kcal

▶️ Découvrir notre journée type à 2500 Kcal

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J'ai été comme toi, un débutant.
J'ai passé des heures et des heures à faire des recherches sur la nutrition et sur la musculation et aujourd'hui je veux t'aider à progresser plus vite et à t'éviter de faire des erreurs.
Et sinon, j'ai un poisson combattant qui s'appelle Bill alors ne viens pas m'embêter :)

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